In dit tweede deel van ons tweeluik over slaap duiken Richard en slaapexpert dr. Merijn van de Laar (auteur van de bestseller ‘Slapen als een oermens’) in de grootste feiten en fabels uit de commerciële slaapindustrie.

Waarom meten dure slaaptrackers en smartwatches jouw daadwerkelijke slaapfases helemaal niet accuraat?

Waarom is melatonine een timing-hormoon om je biologische klok te sturen en géén slaaphormoon voor slapeloosheid?

En waarom noemt Merijn reguliere slaappillen eigenlijk ‘anti-waakmedicatie’, die je fysieke en mentale herstel in de nacht juist drastisch verminderen?

Daarnaast ontkrachten ze de werking van populaire (en vaak zwaar gesponsorde) supplementen zoals magnesium, ashwagandha, glycine en L-theanine.

Ook ontdek je de verborgen bronnen van cafeïne (zoals pure chocolade en thee) en de ontnuchterende waarheid over slaapverwekkende voeding zoals kiwi’s, kaas en bananen.

Stop met het kopen van nutteloze potjes en ontdek wat écht werkt! Bekijk direct de aflevering.

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• De tracker illusie: Waarom sporthorloges jouw slaapfases onmogelijk accuraat kunnen meten, en hoe deze apparaten juist voor meer stress en een nocebo-effect zorgen.
• Melatonine misverstanden: Waarom dit een ’timing-hormoon’ is en geen slaapmiddel, en waarom het slikken van hoge doseringen je ritme juist ontregelt.
• De slaappil fuik: Waarom slaapmedicatie door Merijn ‘anti-waakmedicatie’ wordt genoemd. Je leert hoe het je diepe slaap en REM-slaap afbreekt en zorgt voor extreme terugval bij het stoppen.
• Supplementen ontkracht: De waarheid over magnesium, glycine en ashwagandha. Ook ontdek je waarom L-Theanine (gepromoot door Huberman) vooral een verdienmodel is voor gesponsorde influencers.Voeding & cafeïne: Waarom het eten van bananen of kiwi’s voor je slaap volstrekte onzin is. En wist je dat 100 gram pure chocolade net zoveel cafeïne bevat als een kopje koffie?

Stop met het zoeken naar de perfecte slaap in een potje of een app. Druk op play en leer hoe je écht structureel beter gaat slapen.

Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube.

Raak jij ook gestrest als je s’nachts wakker ligt of je tracker een slechte ‘slaapscore’ aangeeft? Tijd voor de wetenschappelijke feiten.

We worden doodgegooid met regels rondom slaap: je móét acht uur slapen, blauw licht is dodelijk, en wakker liggen is een ramp. Maar slaapexpert Dr. Merijn van de Laar maakt in deze aflevering korte metten met de heersende slaapobsessie in de fitnesswereld.

Richard en Merijn duiken in de oeroude mechanismen van ons brein en bespreken waarom de basis van goede slaap veel simpeler is dan je denkt

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• De evolutie van wakker liggen: Waarom zo’n 20% van de tijd wakker liggen volkomen normaal is en ons vroeger beschermde tegen roofdieren.
• Chronotypes: Waarom ADHD-klachten rondom slaap vaak simpelweg een verlaat ritme zijn, in plaats van een ‘druk hoofd’.
• De mythe van trackers: Waarom sporthorloges en ringen jouw slaapkwaliteit helemaal niet betrouwbaar kunnen meten zonder EEG.
• Licht is koning: Het gigantische verschil tussen 10.000 lux ochtendlicht pakken en je ’s avonds blindstaren op blauwlichtfilters (die minder impact hebben dan gedacht).
• Controversieel advies: Waarom in bed op je telefoon kijken voor sommige mensen juist een uiterst effectief ontspanningsmiddel kan zijn.
• Slaapinertie: Waarom de manier waarop je wakker wordt (moe of brak) he-le-maal niets zegt over hoe kwalitatief je nacht was.

Stop met het forceren van slaap, verander je relatie met het wakker liggen en ontdek welk laaghangend fruit jij vandaag nog kunt toepassen.

Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube.

In deel 1 ontkrachtten we de grootste mythes rondom mobiliteit, maar hoe pas je dit nu écht toe in de sportschool? In dit tweede deel van het gesprek met mobiliteitsexpert Jorn Meijer van Betere mobiliteit duiken Richard en Jorn volledig in de praktijk van mobiliteitstraining en blessuremanagement.

Jorn legt exact uit hoe je start met het analyseren van je eigen Range of Motion (passief vs. actief) en waarom je altijd minimaal een gewricht boven en onder je klacht moet testen.

Ze bespreken de absolute noodzaak van de Law of Specificity: waarom een verloskundige compleet andere mobiliteitstraining nodig heeft dan een Hyrox-atleet, en waarom te veel enkelmobiliteit je hardloopefficiëntie juist compleet kan verpesten.

Daarnaast breken ze een belangrijk taboe open: pijn tijdens het trainen. Aan de hand van een geniaal ‘papiersnee met azijn’-voorbeeld en het stoplichtmodel leer je waarom pijn ervaren niet automatisch betekent dat je weefselschade oploopt.

Wil jij effectiever bewegen, pijn beter begrijpen en je trainingen optimaliseren? Bekijk dan deze aflevering!

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• De pijn-illusie: Waarom pijn in je onderrug tijdens een oefening vaak voelt als een “papiersnee met azijn”—het doet zeer, maar je maakt niets verder kapot.
• Het stoplichtmodel: Een praktische tool om te bepalen of je met jouw pijnklacht mag doortrainen (groen/oranje) of écht moet stoppen (rood).
• Specificiteit is koning: Waarom de mobiliteitseisen voor een hardloper compleet anders zijn dan voor een Hyrox-atleet, en waarom te lenige enkels je hardlooptechniek juist inefficiënt maken.
• Waarom de fitnesstrend om spieren “geïsoleerd los te rollen” (zoals de piriformis) anatomisch gezien onzinnig is.
• Waarom het commando “schouders naar achteren en omlaag” zinloos is als je zenuwstelsel die positie nog nooit onbelast heeft gevoeld.
• Een razendsnelle breakdown van welke fundamentele bewegingen (zoals heupflexie, adductortraining en unilateraal werk) niet in je schema mogen ontbreken.

Stop met doelloos aan je gewrichten trekken en leer hoe je jouw lichaam écht beter laat bewegen.

Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube.

Ik wil mijn mobiliteit verbeteren.” Klinkt goed, maar waarom eigenlijk? Wat is het dat je precies wil kunnen?

Op social media lijkt mobiliteitstraining vaak op een wedstrijdje wie de diepste spagaat of backbend kan maken. Maar mobiliteit moet altijd doelafhankelijk zijn. Voor sommigen is dat een zware squat of een powerliftwedstrijd. Voor anderen is het simpelweg fit blijven of zonder klachten met de kinderen op de grond kunnen spelen.

In deze nieuwe podcastaflevering gaat Richard Bell de diepte in met Jorn Meijer van Betere mobiliteit. Samen breken ze de mythes rondom rekken, strekken en de populaire ‘mobility flows’ af.

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• Waarom mobiliteit eigenlijk een containerbegrip is. Flexibiliteit (range of motion) is daar maar één onderdeel van.
• De valkuil van eindeloze ‘mobility flows’ op Instagram. Het nastreven van extreme posities heeft voor de meeste mensen geen zin.
• Waarom goede mobiliteitstraining eigenlijk verdomd veel op krachttraining lijkt.
• De waarheid over hypermobiliteit. Mensen die hypermobiel zijn missen vaak stabiliteit, waardoor je juist kracht moet leren leveren dicht bij die eindstanden.
• Het belang van de ‘law of specificity’. Jouw mobiliteitstraining moet specifiek aansluiten op wat jij met je lichaam wil bereiken.

Stop met doelloos aan je gewrichten trekken en leer hoe je jouw lichaam écht beter laat bewegen.

Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube

Ongeveer 1 op de 5 vrouwen heeft te maken met PMS (premenstrueel syndroom). Als je alle klachtendagen bij elkaar optelt, lopen vrouwen met PMS gemiddeld 6 jaar van hun leven met zware fysieke en mentale klachten rond.

Toch heerst er in de fitness- en influencerwereld enorm veel onwetendheid en misinformatie over de vrouwelijke cyclus.

In deze aflevering duiken Richard en arts-farmacoloog Tijs Verdegaal van de Android Health Clinic diep in de medische realiteit van PMS en de zwaardere variant PMDD.

Ze bespreken waarom ‘lijden in stilte’ absoluut onnodig is, ontkrachten hardnekkige social media-mythen over de anticonceptiepil, leggen de werking van bio-identieke hormonen uit en geven je een concreet, wetenschappelijk onderbouwd stappenplan om je kwaliteit van leven weer terug te krijgen.

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• Waarom PMS-klachten ongemerkt jaren van je leven opslokken en waarom ‘lijden in stilte’ absoluut niet nodig is.
• Waarom influencer-adviezen over PMS vaak de plank misslaan en hoe je de diagnose wél objectief stelt.
• Hoe leefstijl en supplementen (zoals magnesium en B6) helpen, en wanneer medicatie zoals SSRI’s in de luteale fase de juiste stap is.
• Waarom de anticonceptiepil je hormoonhuishouding niet permanent verwoest, maar waarom klachten na het stoppen pas zichtbaar worden.
• Wat zijn bio-identieke hormonen, hoe ze verschillen van synthetische hormonen en hoe ze binnen de Android Health Clinic worden ingezet.
• Waarom externe input van een partner goud waard is bij het objectief beoordelen van de klachtenlast.

Herken je deze klachten bij jezelf of bij je partner? Stop met aanmodderen. Druk op play, pak het concrete stappenplan aan het einde van de aflevering mee en trek op tijd aan de bel!

Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube

Testosteron is tegenwoordig een absolute modeterm in de fitness- en gezondheidswereld. Ben je vermoeid, heb je moeite met spiermassa opbouwen of ervaar je een lager libido? Dan valt online al snel de term ’testosterontekort’. De belofte? Met de juiste optimalisatie-hacks voel jij je weer maximaal energiek en sterk.

Het argument? “De moderne maatschappij verlaagt ons testosteron, dus we moeten wel extreem ingrijpen.” Maar klopt die claim wel? Wat weten we nou echt over de impact van onze leefstijl?

In deze aflevering gaat Richard in gesprek met Tijs Verdegaal, farmacoloog en arts-onderzoeker bij Android Health Clinic met als specialisme anabole steroïden.

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• Waarom het klakkeloos toeschrijven van algemene klachten (zoals vermoeidheid) aan een testosterontekort vaak de plank volledig misslaat.
• De feiten over testosteronoptimalisatie: waarom obsessief in een ijsbad zitten je testosteron waarschijnlijk minder helpt dan simpelweg voldoende slapen.
• De keiharde realiteit van een calorietekort: hoe extreme wedstrijdvoorbereidingen en slaaptekort je testosteronwaarde tijdelijk kunnen degraderen naar vrouwelijke referentiewaarden.
• Waarom je testosteronwaarde niet te raden valt met een online vragenlijstje en waarom een goed bloedonderzoek véél verder moet kijken dan alleen het ’totale testosteron’.
• De gevaren van Testosterontherapie (TRT) op jonge leeftijd: waarom dit een levenslang commitment is waar veel mannen later in hun leven enorme spijt van krijgen (bijvoorbeeld wegens problemen met reizen).
• De 90%-regel: hoe het optimaliseren van de basis in je voeding, stress en slaap vrijwel altijd de noodzaak voor een medisch traject uitsluit.

Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube

Peptides zijn niet meer weg te denken uit de huidige krachtsport- en fitnesscultuur. Kamp je met een hardnekkige schouderblessure of een pijntje dat maar niet weggaat, dan vliegen de termen BPC-157 en TB-500 je al snel om de oren.

De belofte? Razendsnel weefsel- en blessureherstel. Het argument? “Het is lichaamseigen, dus er kan niets gebeuren.” Maar klopt die claim wel en wat weten we nou echt over peptides? 

In deze aflevering gaat Richard Bell in gesprek met Tijs Verdegaal, internist en onderzoeker bij de Android Health Clinic, gespecialiseerd in prestatie- en uiterlijkbevorderende middelen. 

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• Waarom de claim dat peptides per definitie veilig zijn omdat ze lichaamseigen zijn, absoluut niet opgaat.  
• De schokkende waarheid over TB-500: waarom er over dit middel vrijwel géén menselijke data bestaat.  
• Wat we kunnen leren van de dierstudies naar BPC-157 en het herstel van achillespezen en brandwonden.  
• Waarom de FDA de verkoop via Amerikaanse bereidingsapotheken sinds 2023 zwaar aan banden heeft gelegd.  
• De gevaren van de online zwarte markt: uit grootschalig onderzoek blijkt dat maar 15% (!) van de labels op de zwarte markt daadwerkelijk klopt.  
• Waarom het gebruik van herstelpeptides vaak een eindeloze cyclus is die de échte oorzaak van je blessure (zoals een slechte trainingsprogrammering) maskeert. 

Ben jij benieuwd of deze middelen het medische wondermiddel zijn waar je op hoopte, of dat het een riskant gokspelletje is? Klik snel op play en ontdek het wetenschappelijke verhaal achter peptides!

Bekijk de volledige aflevering hier op YouTube of luister via Spotify.