Wil jij een succesvolle gym of studio bouwen? Iedere starter roept tegenwoordig online dat ‘ie binnen een jaar een imperium gaat bouwen.

Samuel van Gelder van Studio Limitless het anders. Hij begon buiten in de kou met het geven van bootcamps. Gewoon, met z’n poten in de modder de basis leren.

Nu, 13 jaar later, is hij eigenaar van een succesvolle, exclusieve personal training gym in Diemen: Studio Limitless met 400+ leden (die allemaal begeleid trainen) en een team van 12 trainers.

In deze podcast spreken we ongezouten over wat er écht voor nodig is om zo’n bedrijf uit de grond te stampen.

Wat we bespreken:

• Hypocriete coaches: We leggen de vinger op de zere plek. Waarom het klinkklare onzin is om als coach te weigeren zélf gecoacht te worden.
• ADHD als wapen: Hoe Samuel zijn ADHD omboog van onzekerheid naar limitless energie
• De lockdown test: Hoe COVID hem dwong om eindelijk in oplossingen te denken als ondernemer, in plaats van te blijven hangen in de slachtofferrol.
• De team-valstrik: Waarom je mensen altijd moet aannemen op DNA en kernwaarden en waarom je bedrijfscultuur eraan gaat als je alleen naar diploma’s kijkt.

Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube.

Heb je je doelen wéér niet behaald en roept je trainer dat je het “gewoon niet graag genoeg wil”? In dit tweede en laatste deel van het tweeluik met Paul Bremmer (vitaliteitskundige en eigenaar van ADHD Doen) rekenen we voorgoed af met deze toxische, kortzichtige benadering van motivatie.

Motivatie is namelijk absoluut geen simpele aan/uit-knop, maar een complex en dynamisch samenspel van echt willen, daadwerkelijk kunnen én het vertrouwen hebben in je eigen kunnen.

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• Waarom je trainen of gezond eten helemáál niet intrinsiek leuk hoeft te vinden om jarenlang consistent te blijven.
• Het Peter Pan syndroom
• Leer hoe je met een ‘als-dan’ plan de constante strijd wint van je eigen impulsiviteit en tegenslagen.
• Waarom coaches die hun cliënten online afkraken of beschamen, vaak worstelen met hun eigen onopgeloste zelfbeeld en vastzitten in hun eigen verdienmodel.
• De grenzen van coaching

Stop met wensdenken, vergeet loze kreten, en leer de psychologie achter écht duurzaam gedrag!

Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube.

In dit tweede deel van ons tweeluik over slaap duiken Richard en slaapexpert dr. Merijn van de Laar (auteur van de bestseller ‘Slapen als een oermens’) in de grootste feiten en fabels uit de commerciële slaapindustrie.

Waarom meten dure slaaptrackers en smartwatches jouw daadwerkelijke slaapfases helemaal niet accuraat?

Waarom is melatonine een timing-hormoon om je biologische klok te sturen en géén slaaphormoon voor slapeloosheid?

En waarom noemt Merijn reguliere slaappillen eigenlijk ‘anti-waakmedicatie’, die je fysieke en mentale herstel in de nacht juist drastisch verminderen?

Daarnaast ontkrachten ze de werking van populaire (en vaak zwaar gesponsorde) supplementen zoals magnesium, ashwagandha, glycine en L-theanine.

Ook ontdek je de verborgen bronnen van cafeïne (zoals pure chocolade en thee) en de ontnuchterende waarheid over slaapverwekkende voeding zoals kiwi’s, kaas en bananen.

Stop met het kopen van nutteloze potjes en ontdek wat écht werkt! Bekijk direct de aflevering.

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• De tracker illusie: Waarom sporthorloges jouw slaapfases onmogelijk accuraat kunnen meten, en hoe deze apparaten juist voor meer stress en een nocebo-effect zorgen.
• Melatonine misverstanden: Waarom dit een ’timing-hormoon’ is en geen slaapmiddel, en waarom het slikken van hoge doseringen je ritme juist ontregelt.
• De slaappil fuik: Waarom slaapmedicatie door Merijn ‘anti-waakmedicatie’ wordt genoemd. Je leert hoe het je diepe slaap en REM-slaap afbreekt en zorgt voor extreme terugval bij het stoppen.
• Supplementen ontkracht: De waarheid over magnesium, glycine en ashwagandha. Ook ontdek je waarom L-Theanine (gepromoot door Huberman) vooral een verdienmodel is voor gesponsorde influencers.Voeding & cafeïne: Waarom het eten van bananen of kiwi’s voor je slaap volstrekte onzin is. En wist je dat 100 gram pure chocolade net zoveel cafeïne bevat als een kopje koffie?

Stop met het zoeken naar de perfecte slaap in een potje of een app. Druk op play en leer hoe je écht structureel beter gaat slapen.

Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube.

Raak jij ook gestrest als je s’nachts wakker ligt of je tracker een slechte ‘slaapscore’ aangeeft? Tijd voor de wetenschappelijke feiten.

We worden doodgegooid met regels rondom slaap: je móét acht uur slapen, blauw licht is dodelijk, en wakker liggen is een ramp. Maar slaapexpert Dr. Merijn van de Laar maakt in deze aflevering korte metten met de heersende slaapobsessie in de fitnesswereld.

Richard en Merijn duiken in de oeroude mechanismen van ons brein en bespreken waarom de basis van goede slaap veel simpeler is dan je denkt

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• De evolutie van wakker liggen: Waarom zo’n 20% van de tijd wakker liggen volkomen normaal is en ons vroeger beschermde tegen roofdieren.
• Chronotypes: Waarom ADHD-klachten rondom slaap vaak simpelweg een verlaat ritme zijn, in plaats van een ‘druk hoofd’.
• De mythe van trackers: Waarom sporthorloges en ringen jouw slaapkwaliteit helemaal niet betrouwbaar kunnen meten zonder EEG.
• Licht is koning: Het gigantische verschil tussen 10.000 lux ochtendlicht pakken en je ’s avonds blindstaren op blauwlichtfilters (die minder impact hebben dan gedacht).
• Controversieel advies: Waarom in bed op je telefoon kijken voor sommige mensen juist een uiterst effectief ontspanningsmiddel kan zijn.
• Slaapinertie: Waarom de manier waarop je wakker wordt (moe of brak) he-le-maal niets zegt over hoe kwalitatief je nacht was.

Stop met het forceren van slaap, verander je relatie met het wakker liggen en ontdek welk laaghangend fruit jij vandaag nog kunt toepassen.

Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube.

In deel 1 ontkrachtten we de grootste mythes rondom mobiliteit, maar hoe pas je dit nu écht toe in de sportschool? In dit tweede deel van het gesprek met mobiliteitsexpert Jorn Meijer van Betere mobiliteit duiken Richard en Jorn volledig in de praktijk van mobiliteitstraining en blessuremanagement.

Jorn legt exact uit hoe je start met het analyseren van je eigen Range of Motion (passief vs. actief) en waarom je altijd minimaal een gewricht boven en onder je klacht moet testen.

Ze bespreken de absolute noodzaak van de Law of Specificity: waarom een verloskundige compleet andere mobiliteitstraining nodig heeft dan een Hyrox-atleet, en waarom te veel enkelmobiliteit je hardloopefficiëntie juist compleet kan verpesten.

Daarnaast breken ze een belangrijk taboe open: pijn tijdens het trainen. Aan de hand van een geniaal ‘papiersnee met azijn’-voorbeeld en het stoplichtmodel leer je waarom pijn ervaren niet automatisch betekent dat je weefselschade oploopt.

Wil jij effectiever bewegen, pijn beter begrijpen en je trainingen optimaliseren? Bekijk dan deze aflevering!

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• De pijn-illusie: Waarom pijn in je onderrug tijdens een oefening vaak voelt als een “papiersnee met azijn”—het doet zeer, maar je maakt niets verder kapot.
• Het stoplichtmodel: Een praktische tool om te bepalen of je met jouw pijnklacht mag doortrainen (groen/oranje) of écht moet stoppen (rood).
• Specificiteit is koning: Waarom de mobiliteitseisen voor een hardloper compleet anders zijn dan voor een Hyrox-atleet, en waarom te lenige enkels je hardlooptechniek juist inefficiënt maken.
• Waarom de fitnesstrend om spieren “geïsoleerd los te rollen” (zoals de piriformis) anatomisch gezien onzinnig is.
• Waarom het commando “schouders naar achteren en omlaag” zinloos is als je zenuwstelsel die positie nog nooit onbelast heeft gevoeld.
• Een razendsnelle breakdown van welke fundamentele bewegingen (zoals heupflexie, adductortraining en unilateraal werk) niet in je schema mogen ontbreken.

Stop met doelloos aan je gewrichten trekken en leer hoe je jouw lichaam écht beter laat bewegen.

Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube.

Ik wil mijn mobiliteit verbeteren.” Klinkt goed, maar waarom eigenlijk? Wat is het dat je precies wil kunnen?

Op social media lijkt mobiliteitstraining vaak op een wedstrijdje wie de diepste spagaat of backbend kan maken. Maar mobiliteit moet altijd doelafhankelijk zijn. Voor sommigen is dat een zware squat of een powerliftwedstrijd. Voor anderen is het simpelweg fit blijven of zonder klachten met de kinderen op de grond kunnen spelen.

In deze nieuwe podcastaflevering gaat Richard Bell de diepte in met Jorn Meijer van Betere mobiliteit. Samen breken ze de mythes rondom rekken, strekken en de populaire ‘mobility flows’ af.

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• Waarom mobiliteit eigenlijk een containerbegrip is. Flexibiliteit (range of motion) is daar maar één onderdeel van.
• De valkuil van eindeloze ‘mobility flows’ op Instagram. Het nastreven van extreme posities heeft voor de meeste mensen geen zin.
• Waarom goede mobiliteitstraining eigenlijk verdomd veel op krachttraining lijkt.
• De waarheid over hypermobiliteit. Mensen die hypermobiel zijn missen vaak stabiliteit, waardoor je juist kracht moet leren leveren dicht bij die eindstanden.
• Het belang van de ‘law of specificity’. Jouw mobiliteitstraining moet specifiek aansluiten op wat jij met je lichaam wil bereiken.

Stop met doelloos aan je gewrichten trekken en leer hoe je jouw lichaam écht beter laat bewegen.

Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube

Ongeveer 1 op de 5 vrouwen heeft te maken met PMS (premenstrueel syndroom). Als je alle klachtendagen bij elkaar optelt, lopen vrouwen met PMS gemiddeld 6 jaar van hun leven met zware fysieke en mentale klachten rond.

Toch heerst er in de fitness- en influencerwereld enorm veel onwetendheid en misinformatie over de vrouwelijke cyclus.

In deze aflevering duiken Richard en arts-farmacoloog Tijs Verdegaal van de Android Health Clinic diep in de medische realiteit van PMS en de zwaardere variant PMDD.

Ze bespreken waarom ‘lijden in stilte’ absoluut onnodig is, ontkrachten hardnekkige social media-mythen over de anticonceptiepil, leggen de werking van bio-identieke hormonen uit en geven je een concreet, wetenschappelijk onderbouwd stappenplan om je kwaliteit van leven weer terug te krijgen.

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• Waarom PMS-klachten ongemerkt jaren van je leven opslokken en waarom ‘lijden in stilte’ absoluut niet nodig is.
• Waarom influencer-adviezen over PMS vaak de plank misslaan en hoe je de diagnose wél objectief stelt.
• Hoe leefstijl en supplementen (zoals magnesium en B6) helpen, en wanneer medicatie zoals SSRI’s in de luteale fase de juiste stap is.
• Waarom de anticonceptiepil je hormoonhuishouding niet permanent verwoest, maar waarom klachten na het stoppen pas zichtbaar worden.
• Wat zijn bio-identieke hormonen, hoe ze verschillen van synthetische hormonen en hoe ze binnen de Android Health Clinic worden ingezet.
• Waarom externe input van een partner goud waard is bij het objectief beoordelen van de klachtenlast.

Herken je deze klachten bij jezelf of bij je partner? Stop met aanmodderen. Druk op play, pak het concrete stappenplan aan het einde van de aflevering mee en trek op tijd aan de bel!

Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube