Wanneer ben je eigenlijk een goede trainer? Een diploma halen? Een paar cursussen volgen? Zelf goede resultaten behalen? Veel volgers verzamelen? Volgens Jorden Bres begint het daar misschien mee, maar houdt het daar absoluut niet op.

In deel 2 van ons gesprek kijken we naar zijn eigen carrière van ruim twintig jaar. Van sportinstructeur bij Defensie tot jarenlang werken met topsporters en binnen NOC*NSF.

En vooral naar de vraag: wat kan een fitnessprofessional daarvan leren?

We praten over waarom je als trainer vlieguren moet maken op de gymvloer, waarom je zelf moet blijven trainen en waarom kennis pas waarde krijgt wanneer je die kunt vertalen naar de persoon die voor je staat.

Ook zijn we kritisch op een ontwikkeling die je steeds vaker ziet binnen de fitnessbranche: trainers die achter iedere nieuwe hype aanrennen.

HYROX wordt populair? Dan zijn we ineens HYROX-coach. Een nieuwe trainingsmethode gaat viral? Dan moet iedereen volgens die methode trainen. Een weekendcursus gevolgd? Maandag passen we alles toe op de klant.

Maar een goede coach verzamelt niet zomaar zoveel mogelijk methodes. Een goede coach begrijpt wanneer, waarom en bij wie iets werkt.

Daarom bespreken we ook:

• de kwaliteit van coaching binnen HYROX en CrossFit
• waarom één opleiding nooit genoeg is
• het verschil tussen kennis hebben en iemand daadwerkelijk kunnen coachen
• waarom generieke trainingsprogramma’s tekortschieten
• social media en de opkomst van zelfbenoemde experts
• waarom veel volgers niets zeggen over vakinhoudelijke kwaliteit
• evidence-based werken én praktijkervaring
• blijven investeren in coaching, mentorschap en opleidingen
• waarom beginnende trainers eerst meters moeten maken
• en waarom je jouw werk als trainer veel meer als een lange carrière zou moeten zien

Want je hoeft niet alles te kunnen. Sterker nog: weten waar jouw kennis ophoudt en wanneer je iemand moet doorverwijzen, is misschien juist een teken van expertise.

Jordeen vat het richting het einde mooi samen: blijf bij jezelf, blijf kwaliteit leveren, blijf resultaten boeken en bouw aan een reputatie die tientallen jaren mee kan.

Een aflevering voor iedere trainer, coach of fitnessprofessional die van zijn vak meer wil maken dan alleen een baan.

Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube.

Wat maakt iemand een goede coach?

Jorden Bres werkt al meer dan twintig jaar als trainer en coach en begeleidde in zijn carrière onder andere topsporters als Epke Zonderland, Henk Grol en Jutta Leerdam. Ook was hij betrokken bij de voorbereiding op meerdere Olympische Spelen.

In het eerste deel van dit tweeluik gebruiken we die ervaring uit de topsport om te kijken naar een veel bredere vraag:

Wat kunnen fitnessprofessionals én recreatieve sporters leren van topsport?

Want een topsporter heeft misschien een extreem trainingsschema, maar de principes achter progressie zijn verrassend herkenbaar: structuur aanbrengen, goed herstellen, duidelijke keuzes maken, communiceren, feedback geven en blijven kijken naar wat iemand op dat moment daadwerkelijk aankan.

We bespreken onder andere waarom drie goede trainingen soms waardevoller zijn dan zes trainingen die iemand niet kan volhouden, waarom een coach continu moet blijven evalueren in plaats van alleen een programma uit te delen en waarom de beste coaching vaak juist ontstaat wanneer je de mens achter het fysieke doel leert kennen.

Ook gaat het over intrinsieke motivatie, de eenzaamheid en druk binnen topsport, samenwerken binnen multidisciplinaire teams, de invloed van social media en de groeiende groep online coaches die een eigen succesformule simpelweg kopieert naar iedere klant.

En misschien wel de opvallendste conclusie: een recreatieve sporter kan voor een trainer op bepaalde vlakken juist moeilijker te coachen zijn dan een topsporter.

Want bij een topsporter staat bijna alles in het teken van presteren. Bij jouw gemiddelde klant moet datzelfde doel concurreren met werk, gezin, stress, slaap, sociale verplichtingen en een leven dat simpelweg doorgaat.

Een aflevering over topsport, duurzame progressie en vooral over wat het betekent om écht goed te coachen.

Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube.

Het supplementen-oerwoud is door alle marketing gigantisch lastig te navigeren. In deze aflevering vegen we alle onzin van tafel en zoomen we in op wat écht impact maakt voor de gemiddelde sporter met een 9-tot-5 baan.

Samen met Han Sijmons, een coach gespecialiseerd in biochemie en gezondheidsoptimalisatie, bespreken we uitsluitend de supplementen die daadwerkelijk bijdragen aan vetverlies, herstel en gezondheid.

In deze aflevering bespreken we de volgende supplementen: eiwitpoeders (Whey/Clear Whey), creatine monohydraat, hydratatie & elektrolyten, magnesium, Omega-3 (Visolie) en vitamine D3 & K.

Wat we bespreken:

• De basis: Waarom eiwitpoeders cruciaal zijn voor de balans tussen presteren, herstellen en een langdurig verzadigd gevoel.

• De verborgen kracht van creatine: Waarom creatine monohydraat niet alleen je fysieke benzinetank vergroot, maar in hogere doseringen (zoals 15 gram) ook effectief afvalstoffen in je brein opruimt na een korte nacht.

• Krampen & hydratatie: Hoe je jouw ideale vochtinname berekent (van 2 tot 3,5 liter) en hoe taurine in combinatie met elektrolyten je zenuwstelsel kalmeert en spierkrampen voorkomt.

• Magnesium Kiezen: Waarom het veelverkochte magnesiumoxide niet veel meer is dan een goedkoop laxeermiddel, en welke vormen je wél moet hebben.

• Hormoonbalans: Het belang van hoogwaardige Omega-3 voor je endocriene systeem, en waarom je vitamine D3 altijd met een vetbron moet innemen voor daadwerkelijke opname.

Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube.

Wil jij een succesvolle gym of studio bouwen? Iedere starter roept tegenwoordig online dat ‘ie binnen een jaar een imperium gaat bouwen.

Samuel van Gelder van Studio Limitless het anders. Hij begon buiten in de kou met het geven van bootcamps. Gewoon, met z’n poten in de modder de basis leren.

Nu, 13 jaar later, is hij eigenaar van een succesvolle, exclusieve personal training gym in Diemen: Studio Limitless met 400+ leden (die allemaal begeleid trainen) en een team van 12 trainers.

In deze podcast spreken we ongezouten over wat er écht voor nodig is om zo’n bedrijf uit de grond te stampen.

Wat we bespreken:

• Hypocriete coaches: We leggen de vinger op de zere plek. Waarom het klinkklare onzin is om als coach te weigeren zélf gecoacht te worden.
• ADHD als wapen: Hoe Samuel zijn ADHD omboog van onzekerheid naar limitless energie
• De lockdown test: Hoe COVID hem dwong om eindelijk in oplossingen te denken als ondernemer, in plaats van te blijven hangen in de slachtofferrol.
• De team-valstrik: Waarom je mensen altijd moet aannemen op DNA en kernwaarden en waarom je bedrijfscultuur eraan gaat als je alleen naar diploma’s kijkt.

Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube.

Heb je je doelen wéér niet behaald en roept je trainer dat je het “gewoon niet graag genoeg wil”? In dit tweede en laatste deel van het tweeluik met Paul Bremmer (vitaliteitskundige en eigenaar van ADHD Doen) rekenen we voorgoed af met deze toxische, kortzichtige benadering van motivatie.

Motivatie is namelijk absoluut geen simpele aan/uit-knop, maar een complex en dynamisch samenspel van echt willen, daadwerkelijk kunnen én het vertrouwen hebben in je eigen kunnen.

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• Waarom je trainen of gezond eten helemáál niet intrinsiek leuk hoeft te vinden om jarenlang consistent te blijven.
• Het Peter Pan syndroom
• Leer hoe je met een ‘als-dan’ plan de constante strijd wint van je eigen impulsiviteit en tegenslagen.
• Waarom coaches die hun cliënten online afkraken of beschamen, vaak worstelen met hun eigen onopgeloste zelfbeeld en vastzitten in hun eigen verdienmodel.
• De grenzen van coaching

Stop met wensdenken, vergeet loze kreten, en leer de psychologie achter écht duurzaam gedrag!

Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube.

Ben jij (of ken jij) die persoon die fantastisch kan bedenken hoe alles moet, maar het simpelweg niet gedaan krijgt?

ADHD wordt nog veel te vaak afgedaan als het drukke jongetje in de klas, maar voor de meeste volwassenen voelt de realiteit heel anders. In deze aflevering spreekt Richard met ADHD coach Paul Bremmer (eigenaar ADHDoen) over de ware complexiteit van de neurodivergente hersenen.

Paul legt uit waarom we ADHD niet moeten zien als een concentratieprobleem, maar als een ‘doen-probleem’. Ze duiken in de fascinerende neurowetenschap (De Triple Network Theorie) om te verklaren hoe jouw hersenen werken: als jouw ‘doen-brein’ hapert, neemt je ‘denk-brein’ het direct over. Het gevolg? Een storm aan zelftwijfel, piekeren en onophoudelijk overdenken.

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• De Mythe van druk zijn: Waarom hyperactiviteit vaak geen oorzaak is, maar juist een strategische (prikkelzoekende) manier van het brein om níét in negatieve gedachtes te verdwalen.
• Het ‘doen’ vs. ‘denken’ probleem: Waarom het plannen, timemanagement en executieve functies zo vaak vastlopen bij ADHD’ers en wat je daar heel praktisch (met als-dan plannen) aan kunt doen.
• Omgeving & partners: Hoe je als buitenstaander daadwerkelijk kan helpen, zónder belerend over te komen of het denk-brein van de ander onnodig te voeden.
• Valkuilen in ondernemerschap: Waarom ADHD’ers de ultieme creatieve starters zijn, maar genadeloos kunnen vastlopen op structuur en administratie.
• Hulp vragen is géén zwakte: Waarom het accepteren van externe sturing de grootste stap is naar zelfontplooiing en succes.

Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube.

In dit tweede deel van ons tweeluik over slaap duiken Richard en slaapexpert dr. Merijn van de Laar (auteur van de bestseller ‘Slapen als een oermens’) in de grootste feiten en fabels uit de commerciële slaapindustrie.

Waarom meten dure slaaptrackers en smartwatches jouw daadwerkelijke slaapfases helemaal niet accuraat?

Waarom is melatonine een timing-hormoon om je biologische klok te sturen en géén slaaphormoon voor slapeloosheid?

En waarom noemt Merijn reguliere slaappillen eigenlijk ‘anti-waakmedicatie’, die je fysieke en mentale herstel in de nacht juist drastisch verminderen?

Daarnaast ontkrachten ze de werking van populaire (en vaak zwaar gesponsorde) supplementen zoals magnesium, ashwagandha, glycine en L-theanine.

Ook ontdek je de verborgen bronnen van cafeïne (zoals pure chocolade en thee) en de ontnuchterende waarheid over slaapverwekkende voeding zoals kiwi’s, kaas en bananen.

Stop met het kopen van nutteloze potjes en ontdek wat écht werkt! Bekijk direct de aflevering.

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• De tracker illusie: Waarom sporthorloges jouw slaapfases onmogelijk accuraat kunnen meten, en hoe deze apparaten juist voor meer stress en een nocebo-effect zorgen.
• Melatonine misverstanden: Waarom dit een ’timing-hormoon’ is en geen slaapmiddel, en waarom het slikken van hoge doseringen je ritme juist ontregelt.
• De slaappil fuik: Waarom slaapmedicatie door Merijn ‘anti-waakmedicatie’ wordt genoemd. Je leert hoe het je diepe slaap en REM-slaap afbreekt en zorgt voor extreme terugval bij het stoppen.
• Supplementen ontkracht: De waarheid over magnesium, glycine en ashwagandha. Ook ontdek je waarom L-Theanine (gepromoot door Huberman) vooral een verdienmodel is voor gesponsorde influencers.Voeding & cafeïne: Waarom het eten van bananen of kiwi’s voor je slaap volstrekte onzin is. En wist je dat 100 gram pure chocolade net zoveel cafeïne bevat als een kopje koffie?

Stop met het zoeken naar de perfecte slaap in een potje of een app. Druk op play en leer hoe je écht structureel beter gaat slapen.

Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube.

Raak jij ook gestrest als je s’nachts wakker ligt of je tracker een slechte ‘slaapscore’ aangeeft? Tijd voor de wetenschappelijke feiten.

We worden doodgegooid met regels rondom slaap: je móét acht uur slapen, blauw licht is dodelijk, en wakker liggen is een ramp. Maar slaapexpert Dr. Merijn van de Laar maakt in deze aflevering korte metten met de heersende slaapobsessie in de fitnesswereld.

Richard en Merijn duiken in de oeroude mechanismen van ons brein en bespreken waarom de basis van goede slaap veel simpeler is dan je denkt

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• De evolutie van wakker liggen: Waarom zo’n 20% van de tijd wakker liggen volkomen normaal is en ons vroeger beschermde tegen roofdieren.
• Chronotypes: Waarom ADHD-klachten rondom slaap vaak simpelweg een verlaat ritme zijn, in plaats van een ‘druk hoofd’.
• De mythe van trackers: Waarom sporthorloges en ringen jouw slaapkwaliteit helemaal niet betrouwbaar kunnen meten zonder EEG.
• Licht is koning: Het gigantische verschil tussen 10.000 lux ochtendlicht pakken en je ’s avonds blindstaren op blauwlichtfilters (die minder impact hebben dan gedacht).
• Controversieel advies: Waarom in bed op je telefoon kijken voor sommige mensen juist een uiterst effectief ontspanningsmiddel kan zijn.
• Slaapinertie: Waarom de manier waarop je wakker wordt (moe of brak) he-le-maal niets zegt over hoe kwalitatief je nacht was.

Stop met het forceren van slaap, verander je relatie met het wakker liggen en ontdek welk laaghangend fruit jij vandaag nog kunt toepassen.

Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube.

In deel 1 ontkrachtten we de grootste mythes rondom mobiliteit, maar hoe pas je dit nu écht toe in de sportschool? In dit tweede deel van het gesprek met mobiliteitsexpert Jorn Meijer van Betere mobiliteit duiken Richard en Jorn volledig in de praktijk van mobiliteitstraining en blessuremanagement.

Jorn legt exact uit hoe je start met het analyseren van je eigen Range of Motion (passief vs. actief) en waarom je altijd minimaal een gewricht boven en onder je klacht moet testen.

Ze bespreken de absolute noodzaak van de Law of Specificity: waarom een verloskundige compleet andere mobiliteitstraining nodig heeft dan een Hyrox-atleet, en waarom te veel enkelmobiliteit je hardloopefficiëntie juist compleet kan verpesten.

Daarnaast breken ze een belangrijk taboe open: pijn tijdens het trainen. Aan de hand van een geniaal ‘papiersnee met azijn’-voorbeeld en het stoplichtmodel leer je waarom pijn ervaren niet automatisch betekent dat je weefselschade oploopt.

Wil jij effectiever bewegen, pijn beter begrijpen en je trainingen optimaliseren? Bekijk dan deze aflevering!

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• De pijn-illusie: Waarom pijn in je onderrug tijdens een oefening vaak voelt als een “papiersnee met azijn”—het doet zeer, maar je maakt niets verder kapot.
• Het stoplichtmodel: Een praktische tool om te bepalen of je met jouw pijnklacht mag doortrainen (groen/oranje) of écht moet stoppen (rood).
• Specificiteit is koning: Waarom de mobiliteitseisen voor een hardloper compleet anders zijn dan voor een Hyrox-atleet, en waarom te lenige enkels je hardlooptechniek juist inefficiënt maken.
• Waarom de fitnesstrend om spieren “geïsoleerd los te rollen” (zoals de piriformis) anatomisch gezien onzinnig is.
• Waarom het commando “schouders naar achteren en omlaag” zinloos is als je zenuwstelsel die positie nog nooit onbelast heeft gevoeld.
• Een razendsnelle breakdown van welke fundamentele bewegingen (zoals heupflexie, adductortraining en unilateraal werk) niet in je schema mogen ontbreken.

Stop met doelloos aan je gewrichten trekken en leer hoe je jouw lichaam écht beter laat bewegen.

Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube.

Ik wil mijn mobiliteit verbeteren.” Klinkt goed, maar waarom eigenlijk? Wat is het dat je precies wil kunnen?

Op social media lijkt mobiliteitstraining vaak op een wedstrijdje wie de diepste spagaat of backbend kan maken. Maar mobiliteit moet altijd doelafhankelijk zijn. Voor sommigen is dat een zware squat of een powerliftwedstrijd. Voor anderen is het simpelweg fit blijven of zonder klachten met de kinderen op de grond kunnen spelen.

In deze nieuwe podcastaflevering gaat Richard Bell de diepte in met Jorn Meijer van Betere mobiliteit. Samen breken ze de mythes rondom rekken, strekken en de populaire ‘mobility flows’ af.

Wat je ontdekt in deze aflevering:

• Waarom mobiliteit eigenlijk een containerbegrip is. Flexibiliteit (range of motion) is daar maar één onderdeel van.
• De valkuil van eindeloze ‘mobility flows’ op Instagram. Het nastreven van extreme posities heeft voor de meeste mensen geen zin.
• Waarom goede mobiliteitstraining eigenlijk verdomd veel op krachttraining lijkt.
• De waarheid over hypermobiliteit. Mensen die hypermobiel zijn missen vaak stabiliteit, waardoor je juist kracht moet leren leveren dicht bij die eindstanden.
• Het belang van de ‘law of specificity’. Jouw mobiliteitstraining moet specifiek aansluiten op wat jij met je lichaam wil bereiken.

Stop met doelloos aan je gewrichten trekken en leer hoe je jouw lichaam écht beter laat bewegen.

Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube