Hoi Lisa,

Een ~33% verschuiving in trainingsvolume tussen de fases werkt uit ervaring goed. Als je optimale gemiddelde trainingsvolume voor een spier 20 sets is, dan kun je dit aanpassen naar 20 * 0.83 = 17 sets in de luteale fase en 20 * 1.17 = 23 sets in de folliculaire fase.

Een eenvoudiger alternatief is om het volume in elke sessie te verhogen met één set voor elke spiergroep in de folliculaire fase.