Ik heb een vraagje, in het artikel staat dat het voor iedereen geschikt is. Mijn zoon van 14 zou het ook graag gebruiken omdat hij ook aan krachttraining doet. Maar op de pot die ik heb staat vanaf 18 jaar. Zou ik het hem mogen geven of is er een reden waarom het niet onder de 18 gegeven mag worden?
Alvast heel erg bedankt voor jullie advies!

Hoi Anna,

Bedankt allereerst voor je reactie!

We hebben de verwoording heel specifiek zo benoemd, omdat dat de take-away ook daadwerkelijk moet zijn. Het laden an sich heeft geen statistisch significant, relevant voordeel voor het gros van de mensen, ten opzichte van ‘normaal doseren’ op dagbasis. Maar de claim die vaak wordt aangehaald dat er geen verschil is, klopt daarin niet: er was zeker een verschil. Of dat voor het gros van de mensen heel relevant is? Waarschijnlijk niet. Maar áls het daarin toch niet uitmaakt en het voor een kleine doelgroep mogelijke voordelen heeft, is het een overweging (onder het mom van ‘baat het niet, dan schaadt het niet’). Zeker omdat je van creatine suppletie an sich niks gaat merken, tenzij je hyperresponder bent, maar het voor iedereen daadwerkelijk bijdraagt (als enige legale supplement dat dat daadwerkelijk in die gradatie doet).

De verwoording die je als alternatief aandraagt, klopt daarin dus technisch niet. Vandaar dat die bewust zo niet wordt genoteerd.

Bedankt voor je input, dat wordt altijd gewaardeerd.

Fijne dag!

– Richard

Hoi, “het verschil is klein, maar het is wel een verschil” als ontkrachting van een onderzoek is niet echt een sterk argument als er geen significant verschil is.

Beter is, “Er is een verzamelonderzoek gedaan naar creatine laden, hierin zijn 50 onderzoeken meegenomen. Hieruit komt dat laden een significant hogere effectiviteit van creatine geeft dan niet laden.”
Dit staat veel sterker.

Ik heb alleen de abstract gelezen, dus aub lees ook goed de rest van het artikel voordat je hier iets van online zet, maar misschien een goed onderzoek is het volgende:
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-021-00412-w

Jose Antonio, Darren G. Candow, Scott C. Forbes, Bruno Gualano, Andrew R. Jagim, Richard B. Kreider, Eric S. Rawson, Abbie E. Smith-Ryan, Trisha A. VanDusseldorp, Darryn S. Willoughby & Tim N. Ziegenfuss (2021) Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18:1, DOI: 10.1186/s12970-021-00412-w

succes!

Hoi Nico,

Nee, dat is niet aan elkaar gelinkt. Er zijn diverse pilot en prospectonderzoeken geweest waarin DHT werd gelinkt aan acné, haaruitval, etc, maar dat is allemaal irrelevant bevonden: creatine zorgt daar uiteindelijk niet voor.

Waar het concreet aan ligt is lastig te zeggen, gezien acné veroorzaakt kan worden door een heel scala aan dingen, van hormonale problemen tot leefstijlaanpassingen, voeding, intoleranties, darmgezondheid en nog veel meer. Daar kan ik zo van buitenaf niks over zeggen helaas.

Beste Krullaine,

1 vraag over puisten/acne aangezien ik daarover niks gelezen heb in het artikel.

Kan het zijn dat je door creatine gebruik meer puisten krijgt?
Na 3 maanden creatine gebruikt te hebben heb ik het idee dat sinds dien ik extra puisten groei heb op m’n gezicht. Elke ochtend wordt ik weer wakker met een nieuwe
(echt niet grappig meer)
Ik neem het post workout met water en probeer gedurende de dag voldoende te drinken.

Ik weet niet of ik nu moet stoppen met creatine, aangezien het wel mijn sport prestaties bevorderd.

Ik hoor graag nog van je.

Mvg,

Nico

Het is geen hormoon en je bouwt er geen tolerantie voor op, dus cyclen hoeft niet. Je bouwt het ook niet langzaam op, je laadt juist flink en onderhoudt daarna. Zelf blijf je ook gewoon nog creatine aanmaken. Je mag het gewoon blijven nemen vanaf dat je begint als je wilt.
Hier kun je er meer over lezen: https://supplementclarity.com/do-you-need-to-cycle-creatine/