Reacties op: Eiwit & supplementen voor vegan krachtsporters

Door: spiermassa opbouwen – Nuï CrossFit Velsen

spiermassa opbouwen – Nuï CrossFit Velsen — Tue, 24 Jan 2023 12:49:08 +0000

[…] Wij raden 1,6-1,8 gram per kg lichaamsgewicht aan om herstel en spieropbouw optimaal te ondersteunen. Eiwitten zijn rijk aanwezig in dierlijke bronnen en in iets mindere mate in plantaardige bronnen. Eet je plantaardig, dan ligt je eiwitbehoefte dus nog iets hoger. Lees hier alles over eiwit of over eiwitbebehoeften voor vegans. […]

Door: Krullaine Berkenveld, BSc

Krullaine Berkenveld, BSc — Tue, 17 May 2022 10:29:08 +0000

In antwoord op Petra. Ja, in die verhouding mengen.

Door: Krullaine Berkenveld, BSc

Krullaine Berkenveld, BSc — Tue, 17 May 2022 10:28:11 +0000

In antwoord op Petra.

Hoi Petra,

Je lysinebehoefte zou je ruim kunnen dekken met twee eitjes per dag als ik even reken voor iemand van bijv. 75 kilo. De behoefte is dan ongeveer 1.65 gram per dag en met twee eitjes zit je rond de 1,9 gram. Verder bevat een ei inderdaad het complete spectrum aan aminozuren. Een BCAA-capsule bij elke maaltijd brengt je ook al een eind op weg. Dat is in ieder geval gunstig qua leucine en de leucinedrempel.

Het uitblijven van je menstruatie kan door van alles komen. Zolang wij jouw context niet kennen is daar niks concreets over te zeggen.

Door: Petra

Petra — Mon, 16 May 2022 15:07:39 +0000

In antwoord op Petra. En bedoelen jullie met de erwt/rijst verhouding dat je 80% erwteiwit neemt en 20% rijst?

Door: Petra

Petra — Mon, 16 May 2022 14:50:39 +0000

Dank voor de info! Ik sport zelf redelijk fanatiek kracht en cardio 4 keer per week en eet volledig plantaardig. Nu ben ik zelf wel zoekende naar de hoeveelheid eiwitten per dag en toch ergens de zorg voor tekorten. Zou bijv. Alleen 1 ei per dag al wat magic doen? Daar is het minste dierenleed mee gemoeid 🙂
En kan het uitblijven van menstruatie ook een teken zijn van eiwittekort?

Door: Krullaine Berkenveld, BSc

Krullaine Berkenveld, BSc — Tue, 06 Apr 2021 15:48:39 +0000

In antwoord op Benny. you're welcome :)

Door: Benny

Benny — Sun, 04 Apr 2021 00:32:05 +0000

Thanks so much for these good tips. You provided excellent additional information on this topic. i will consider adding quinoa and Avocado to my diet. thanks Again.

protein sources https://youtu.be/jcDYgdec9sY

Door: Richard Bell

Richard Bell — Wed, 20 Jan 2021 08:18:50 +0000

In antwoord op Robin. Hoi Robin, Dat word inderdaad erg onpraktisch vaak. Wij kiezen in de basis daarom voor wat hoger gedoseerde pillen waar mogelijk, of ook nog kijken naar aspecten zoals algenolie. De minimale dosering die we dan aanhouden is >1gr per dag, meer indien het budget het toelaat uiteindelijk.

Door: Robin

Robin — Mon, 04 Jan 2021 23:05:25 +0000

“Aangeraden dosis EPA/DHA per dag is 3 gram. Kijk dus niet alleen naar de hoeveelheid omega-3, maar ook hoe hoog het gehalte aan EPA/DHA in de dosering daadwerkelijk is.”

Bestelsuggesties – Vegan omega-3 capsules (Body en Fit)

Bevat per capsule 225gr EPA/DHA. Als vegan zijnde krijg je niks uit dierlijke producten, dus zal je het voor een groot deel wel uit suppletie moeten halen. Om aan die 3gr per dag te komen, zou je dus +/- 12 van die caps moeten nemen PER DAG. Hoe pakken jullie dit in de praktijk bij vegans aan?

Door: Krullaine Berkenveld, BSc

Krullaine Berkenveld, BSc — Sun, 01 Mar 2020 18:16:15 +0000

In antwoord op arjen. Hoi Arjen, zoals omschreven hierboven geldt de leucine drempel per maaltijd, maar ik snap je verwarring want het is veel info natuurlijk. Je lichaam moet gewoon per maaltijd een signaal krijgen dat er voldoende bouwstoffen aanwezig zijn voor spiereiwitsynthese. Mocht het namelijk niet genoeg zijn, heeft je lichaam andere prioriteiten voor die aminozuren. ^Krullaine