VVMI staat voor vetvrije massa index en is wordt uitgedrukt in kg/(m)2, oftewel vetvrije massa in kilo’s gedeeld door de lichaamslengte in meters in het kwadraat.

Onder vetvrije massa wordt verstaan: Botten, spieren en vocht, maar ook organen, echt al het weefsel behalve het vet.

Bijna hetzelfde als de BMI (body mass index), maar BMI wordt berekend met het totale lichaamsgewicht i.p.v. de vetvrije massa.

VVMI wordt gebruikt als graadmeter van hoe gevorderd iemand is qua trainingsniveau. Je hebt echter wel een betrouwbare meting nodig van iemands vetpercentage.

Accommoderende weerstand wil zeggen: meegaande weerstand.

Het zorgt ervoor dat de weerstandscurve van een oefening past bij de krachtcurve van een oefening.

Perfect meegaande weerstand vereist meestal isokinetische machines of excentrisch overloaden, maar dat kan niet overal. Gelukkig is het is net zo makkelijk te bewerkstelligen met weerstandsbanden en kettingen.

Het trainen met accomoderende weerstand is beter dan constante weerstandstraining volgens het meeste onderzoek, zowel op het gebied van spierbouw als krachtontwikkeling. Spieren zijn over het algemeen >20% sterker als ze verlengd worden (excentrische belasting), vergeleken met wanneer ze verkort worden (concentrische belasting).

Aangezien je spieren met accommoderende weerstand  meer werk verrichten, leidt dit ook tot verhoogde neuromusculaire vermoeidheid.

Stretchen is in tegenstelling tot wat veel mensen denken, puur een neurologisch proces. In feite leer je het zenuwstelsel dat de positie die je aanneemt veilig is en verleg je steeds weer de pijngrens. Je spieren worden dus niet fysiek langer!

Bewijs dat stretchen neurologisch is, is dat het een systemisch proces is en niet puur lokaal, aangezien men ziet dat de stretchtolerantie elders in het lichaam ook licht kan toenemen, terwijl daar niet gestretcht is. Echter veruit de grootste toename in stretchtolerantie is alsnog lokaal (in de gerekte spiergroep).

Doe je dit vaak genoeg, kan het stretchen leiden tot een permanente adaptatie in de stretchtolerantie, maar ook hier geldt: Use it or lose it!
De visco-elasticiteit van een spier neemt slechts tijdelijk toe en kan zo’n ~2 minuten aanhouden.

Waarom stretchen en wanneer wel of niet? Is stretchen goed of slecht? Lees het in ons uitgebreide artikel over stretchen.

KAATSU training is een gepatenteerde trainingsmethode ontwikkeld door Dr. Yoshiaki Sato.

Het is een vorm van bloodflow restriction training: Het te trainen ledemaat wordt proximaal afgebonden met banden, zodat ‘metabole stress’ zich op gaat hopen.

Uitgebreide informatie over KAATSU training lees je hier.

Bracen is het vastzetten van de ademhaling voor het leveren van een krachtsinspanning, ook wel bekend als de Valsalva manoeuvre.

Als gevolg neemt het terugvloeien van het bloed naar het hart af, omdat de onderste holle ader wordt dichtgedrukt. Hierdoor neemt de hoeveelheid bloed die het hart kan wegpompen af en daalt de bloeddruk, wat duizeligheid en flauwvallen kan veroorzaken.

Bij het (plots) beëindigen, neemt de bloeddruk heel snel toe en kan zelfs overcompenseren. Verder kan de bloeddruk ook stijgen doordat de bloedvaatjes in de spieren zelf ook worden dichtgedrukt.

De Valsalva manoeuvre wordt vaak toegepast bij maximale inspanningen van korte duur, bijvoorbeeld in powerliften.

Een watercut is een methode om lichaamsvocht af te drijven, meestal toegepast in de periode van een wedstrijd- of fotoshootprep, in de week vooraf aan het evenement.

Dit wordt gedaan voor beter zichtbare ‘droge’ spieren.

Een caliper is een tang waarmee je huidplooi dikte kunt meten. Je meet de dikte van de subcutane (onderhuidse) vetlaag op diverse punten op het lichaam om een vetpercentage te kunnen berekenen of om gewoon progressie te kunnen bijhouden.

Men’s physique is sinds 2012 een klasse waarin kan worden deelgenomen tijdens bodybuilding wedstrijden. Anders dan in de standaard bodybuilding klassen heb je in de men’s physique klasse een boardshort aan die tot net over de knie valt. Dit is om deze reden een hele toegankelijke klasse, waarin je niet per se over grote benen hoeft te beschikken. Belangrijk is dat je over een mooie V-shape beschikt, dus de taille klein en de brede rugspier en schouders groot. In de men’s physique beoordeelt de wedstrijdjury je vooral op symmetrie van het lichaam, verhoudingen van spiergroepen, vetpercentage en algehele uitstraling, waaronder je haar en je gezicht. De beachboy look.

Er zijn verschillende categorieën, ingedeeld op leeftijd en lengte. Elke categorie moet wel minimaal 5 deelnemers bevatten, anders worden ze gecombineerd.

Er kan ook sprake zijn van één extra open klasse: bijvoorbeeld Muscular Men’s Physique.

Men’s Physique: wat mag wel en niet?

Zoals elke wedstrijd klasse zijn er bepaalde regels waaraan moet worden voldaan. Zo moet er een niet-doorschijnende losvallende boardshort gedragen worden. Deze moet tot aan de knieschijf komen. Op de broek mogen patronen en motieven staan, maar geen boogvormige versieringen. Ook mogen er geen sponsorteksten en logo’s op staan.

Sieraden en accessoires behalve trouwringen zijn niet toegestaan. Tans en bronzers die je er direct af kunt vegen zijn ook niet toegestaan. Self tan en spray tan zijn wel toegestaan, zolang er geen metallic deeltjes in zitten. Gebruik van olie mag ook niet.

Verder mag je op het podium niet drinken en geen kauwgom kauwen.

Men’s Physique wedstrijd

De wedstrijd start meestal met een vergelijkingsronde. Hierbij worden alle deelnemers samen achteraan het podium geplaatst in een line-up. Hier worden telkens een aantal deelnemers naar voren gehaald, om de mandatory poses, de verplichte poses uit te voeren. De jury wil eerst een indruk van alle deelnemers. Na deze ronden gaan alle deelnemers weer richting backstage.

Dan gaat de jury deelnemers onderling vergelijken. Dit gebeurt middels de call-outs. Hierbij gaat de jury alle deelnemers in kleine groepen in verschillende combinaties naast elkaar zetten, om zo hun voorlopige indeling te maken. 

In de ronde hierna gaan de deelnemers individueel poseren en daarna op een rij ter vergelijking. Dit gebeurt middels een i-walk, of t-walk. Deze termen staan voor de manier waarop de deelnemers moeten lopen tijdens de presentatie: recht naar voren op het podium in een i-vorm, of naar voren en beide zijkanten in een t-vorm. 

Afhankelijk van de bond waar je aan deelneemt kunnen de regels hier onderling afwijken. Zo kan er namelijk ook sprake zijn van een vergelijkingsronde, waarna er slechts een deel van de deelnemers door mag naar de individuele ronde. Dit kan ook afhangen van het aantal deelnemers. Individuele bonden kunnen daarnaast ook net wat andere regels hebben bij het poseren.

Men’s Physique verplichte poses

Er zijn vier verplichte quarter turns in men’s physique:

• Quarter turn right: met je linkerzij, bovenlichaam en blik naar de jury, één hand op de heup, achterste voet naar achteren op de tenen.
• Quarter turn back: met je rug naar de jury, één hand op de heup.
• Quarter turn right: met je rechterzi, bovenlichaam en blik naar de jury, één hand op de heup, achterste voet naar achteren op de tenen.
• Quarter turn front / front position: hoofd en blik in dezelfde richting als het lichaam, naar de jury gericht. Eén been schuin opzij, ellebogen licht gebogen.

Deze poses voer je uit in een line-up of individueel. Tijdens het poseren mag je ook echt alleen de verplichte poses aannemen, verder sta je stil. Elke ronde kun je punten verdienen.

Onderstaande poses zijn soms ook van toepassing, zoals bij de INBA het geval is:

• Front double biceps: armen opzij, nadruk op V-shape en biceps. Handen en vingers open, niet in een vuist.
• Side chest: handen en vingers open, niet in een vuist.
• Side triceps: nadruk op triceps. Handen en vingers open, niet in een vuist.
• Back double biceps: armen opzij, nadruk op rug en biceps. Handen en vingers open, niet in een vuist.
• Abdominals: nadruk op buikspieren. Handen zijn achter het hoofd.

Bonden

Er zijn verschillende bonden in Nederland actief in de Men’s Physique. Afhankelijk van de bond waaraan je meedoet kunnen er kleine verschillen zijn in de regelgeving. Verdiep je hier dus van tevoren in samen met je coach.

De voornaamste bonden in Nederland zijn:

• IFBB
• NPC
• INBA

Men’s Physique coaching

Wij bieden online coaching voor Men’s Physique atleten. Hierin ondersteunen we je in je voeding, training, leefstijl, mindset en het poseren.