Drop sets: Stel je doet een oefening tot falen, dus tot je geen enkele herhaling meer kunt doen. Vervolgens verlaag je het gewicht en doe je meteen nog een set tot falen. Vervolgens verlaag je daarna nogmaals het gewicht en doe je weer een set tot falen. Je rust dus niet tussen de sets door. Dit is wat we noemen een drop set.
Hier volgt een voorbeeld ter verduidelijking. Stel je doet een dumbell curl. Je doet 4 setjes
Setje 1: 30 kilo en herhalingen tot falen
Setje 2: 25 kilo en herhalingen tot falen
Setje 3: 20 kilo en herhalingen tot falen.
Is een dropset een fenomeen wat je in elke training moet toepassen? Nee zeker niet. Het is een tool die te gebruiken is om je volume te verhogen, maar absoluut niet nodig. Zeker in een high frequency trainingsschema wil je niet tot falen gaan en is een dropset dus vrijwel altijd overbodig. Daarnaast worden dropsets vaak gebruikt in de praktijk op kleinere spiergroepen als biceps of triceps en deze hebben over het algemeen niet veel volume nodig.
[…] gemakkelijk je trainingen verzwaren voor extra uitdaging, of tijdelijk het gewicht verlagen voor je dropsets. Beide opties hebben hun eigen voordelen en kunnen worden aangepast aan je persoonlijke voorkeur en […]
[…] manier je trainingen verzwaren voor extra uitdaging, of tijdelijk het gewicht verlagen voor je dropsets. Beide opties hebben hun eigen voordelen en kunnen worden aangepast aan je persoonlijke voorkeur en […]