Het supplementen-oerwoud is door alle marketing gigantisch lastig te navigeren. In deze aflevering vegen we alle onzin van tafel en zoomen we in op wat écht impact maakt voor de gemiddelde sporter met een 9-tot-5 baan.
Samen met Han Sijmons, een coach gespecialiseerd in biochemie en gezondheidsoptimalisatie, bespreken we uitsluitend de supplementen die daadwerkelijk bijdragen aan vetverlies, herstel en gezondheid.
In deze aflevering bespreken we de volgende supplementen: eiwitpoeders (Whey/Clear Whey), creatine monohydraat, hydratatie & elektrolyten, magnesium, Omega-3 (Visolie) en vitamine D3 & K.
Wat we bespreken:
- De basis: Waarom eiwitpoeders cruciaal zijn voor de balans tussen presteren, herstellen en een langdurig verzadigd gevoel.
- De verborgen kracht van creatine: Waarom creatine monohydraat niet alleen je fysieke benzinetank vergroot, maar in hogere doseringen (zoals 15 gram) ook effectief afvalstoffen in je brein opruimt na een korte nacht.
- Krampen & hydratatie: Hoe je jouw ideale vochtinname berekent (van 2 tot 3,5 liter) en hoe taurine in combinatie met elektrolyten je zenuwstelsel kalmeert en spierkrampen voorkomt.
- Magnesium Kiezen: Waarom het veelverkochte magnesiumoxide niet veel meer is dan een goedkoop laxeermiddel, en welke vormen je wél moet hebben.
- Hormoonbalans: Het belang van hoogwaardige Omega-3 voor je endocriene systeem, en waarom je vitamine D3 altijd met een vetbron moet innemen voor daadwerkelijke opname.
Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube.