Raak jij ook gestrest als je s’nachts wakker ligt of je tracker een slechte ‘slaapscore’ aangeeft? Tijd voor de wetenschappelijke feiten.
We worden doodgegooid met regels rondom slaap: je móét acht uur slapen, blauw licht is dodelijk, en wakker liggen is een ramp. Maar slaapexpert Dr. Merijn van de Laar maakt in deze aflevering korte metten met de heersende slaapobsessie in de fitnesswereld.
Richard en Merijn duiken in de oeroude mechanismen van ons brein en bespreken waarom de basis van goede slaap veel simpeler is dan je denkt
Wat je ontdekt in deze aflevering:
- De evolutie van wakker liggen: Waarom zo’n 20% van de tijd wakker liggen volkomen normaal is en ons vroeger beschermde tegen roofdieren.
- Chronotypes: Waarom ADHD-klachten rondom slaap vaak simpelweg een verlaat ritme zijn, in plaats van een ‘druk hoofd’.
- De mythe van trackers: Waarom sporthorloges en ringen jouw slaapkwaliteit helemaal niet betrouwbaar kunnen meten zonder EEG.
- Licht is koning: Het gigantische verschil tussen 10.000 lux ochtendlicht pakken en je ’s avonds blindstaren op blauwlichtfilters (die minder impact hebben dan gedacht).
- Controversieel advies: Waarom in bed op je telefoon kijken voor sommige mensen juist een uiterst effectief ontspanningsmiddel kan zijn.
- Slaapinertie: Waarom de manier waarop je wakker wordt (moe of brak) he-le-maal niets zegt over hoe kwalitatief je nacht was.
Stop met het forceren van slaap, verander je relatie met het wakker liggen en ontdek welk laaghangend fruit jij vandaag nog kunt toepassen.
Luister de aflevering op Spotify of bekijk de video op YouTube.