Inzicht in het vetpercentage van vrouwen: een visuele gids

Voor de visuele gids over vetpercentages bij mannen, klik hier.

Deze gids kan worden gebruikt om het vetpercentage van een vrouw met het blote oog te schatten. In tegenstelling tot de meeste compilatiefoto’s die je online kunt vinden, zijn alle foto’s in deze gids genomen binnen een paar dagen na het uitvoeren van een lichaamssamenstellingsmeting van laboratoriumkwaliteit, zoals hydrostatisch wegen, DXA-scans (meest gebruikelijk) of meerdere BIA-scans.

Alle foto’s zijn van cliënten van Menno of publiekelijk geplaatste foto’s van het internet. De gids begint met foto’s van lage tot hoge niveaus van lichaamsvet bij verschillende individuen en eindigt met compilatiebeelden van verschillende percentages lichaamsvet.

Als semi-objectieve referentie is de volgende tabel van de American Council on Exercise nuttig om in gedachten te houden. Veel mensen hebben een vertekend beeld van hoe een lichaamsvetpercentage eruit ziet, omdat zij vertrouwen op onbetrouwbare lichaamsvetmetingen die vaak niet gekalibreerd zijn voor atletische populaties.

Met name huidplooimeters met ongeschikte vetpercentagevergelijkingen en eenmalige BIA-scans dragen hieraan bij. Objectief gezien lukt het zelfs de meeste vrouwelijke Physique atleten niet om onder de 12% lichaamsvet te komen, omdat dit de essentiële hoeveelheid lichaamsvet omvat.

Referentie per percentage

39,1%, 24,6% & 13,7% (DXA): Dr. Natalia Spierings

17,4% & 17% (DXA): Bikini contest shape

21,9% vs. 17% (DXA)

21% (DXA)

20% vs. 18% (hydrostatisch wegen)

22,5% (InBody)

24,5% (DXA)

25% (BIA met meerdere frequenties)

Dit is een typisch vrouwelijk vetopslagpatroon, waarbij het meeste vet wordt opgeslagen op het onderlichaam en de heupen.

26% (DXA)

26% (DXA)

26,9% vs. 15,7% (DXA)

32,4% (DXA)

36,7% (DXA): overgewicht

44% (DXA): obees

Compilatie

Compilatie van lichaamsvet bij vrouwen – voorkant

Compilatie van lichaamsvet bij vrouwen – achterkant

Vertaald door: Reinier de Wit