Je eigen home gym maken: essentials voor een thuisgym
Je wilt thuis een home gym inrichten. Waar moet je dan op letten? Waar moet je mee beginnen? Wat heb je nodig om thuis je eigen sportschool in te richten? Er zijn verschillende uitgangspunten mogelijk om thuis je krachttraining te kunnen doen.
Ruimte en kosten voor een home gym zijn de belangrijkste factoren. Heb jij een zolder vrij om een volledige fitnesskamer in te richten? Of woon je in een studio en moet je home gym compact onder je bankstel opgeslagen kunnen worden? Heb je 2500 Euro budget of 300 Euro?
Wij willen jou wegwijs maken in de essentials voor een homegym en zullen wat combinaties als opties geven als inspiratie.
In dit artikel gaan we specifiek in op materialen voor krachttraining. Voor krachttraining is weerstand nodig. Weerstand kan geleverd worden door je eigen lichaamsgewicht, door weerstandsbanden en door gewichten, zoals dumbbells, barbells, machines en kettlebells.
Essentials om je home gym in te richten: benodigde fitness spullen en materialen
Home gym vloer en vloerbescherming
Wil je je vloer beschermen? Dan kun je denken aan rubberen tegels. Er zijn rechte tegels en soorten die als puzzelstukjes in elkaar te klikken zijn. Let bij puzzeltegels op het formaat en het verschil in soorten. Daarbij heb je soms hoektegels, of randtegels. Rechte tegels kunnen ook verlijmd worden.
Wil je ze laten liggen of moet je ze tussendoor op kunnen ruimen? Kleinere rubberen puzzeltegels zijn makkelijk onder een bankstel of in een kast op te bergen. Een matje is een goede tweede optie, maar die is aanzienlijk dunner. Een kleed kan ook nog goed werken.
Rubberen tegel 100x100x2 cm
Rubberen puzzel tegel 50x50x2,5 cm
Fitness mat 180x60x1,6 cm
Tegels voor deadliften
Wil je zwaar gaan deadliften? Zorg dat je eventuele overlast en schade vermindert door goede isolatie te gebruiken. Bedenk dat dit soort dreunen een paar woningen verderop wel te horen of soms te voelen zijn. Een matje of kleed volstaan niet. Ga voor minimaal 3 cm dikke tegels. Of zelfs twee tegels. Neem er dan één (of meer) extra om zelf op te staan om de hoogte gelijk te houden.
Deadlift deadeners
Een hele goede optie zijn ook Deadlift Deadeners. Deze rubberen tegels hebben een gebogen ontwerp dat helpt om het gewicht van een stang met zware schijven op te vangen door een omgekeerde boog rondom de halterschijven te vormen. Hierdoor wordt het contactoppervlak meer dan 35 keer zo groot en wordt het gewicht beter verdeeld over de vloer en de halterschijven. De Deadlift Deadener vermindert de kans op beschadigingen aan halterstangen, halterschijven en de ondergrond aanzienlijk.
Power rack met lat pulley
Een power rack biedt veel opties. Je kunt er onder andere squats, bench presses, Romanian deadlifts, military presses en elevated bar push-ups in doen. Doe jij aan powerliften? Dan is dit een goede basis voor de inrichting van je home gym.
Power racks hebben ook pull-up stangen. Dit maakt training met ringen of een suspension trainer ook mogelijk.
Een ingebouwde lat pulley biedt nog aanvullende opties. Vaak kun je daar gewoon schijven aan hangen, maar er zijn ook versies met een gewichtsstapel. De lat pulley maakt pulldowns, cable rows en diverse curls, extensions en fly bewegingen mogelijk. Denk aan biceps curls, seated rows, lateral raises, kickbacks, triceps pushdowns en meer. Je kunt dus makkelijk je training aanvullen met isolatiewerk. Bedenk wel dat power racks met een pulley qua lengte meer ruimte in beslag nemen.
Train je in je eentje en hou je van PR-pogingen? Zorg dat je veiligheidsbeugels (catchers) hebt.
ATX Power rack + lat pulley met 125 kg gewichtsstapel, voetplateaus en beenrollen
ATX Power rack + lat pulley met 115 kg gewichtsstapel, voetplateaus en beenrollen
ATX Power rack met lat pulley
Curved jammer arms
Je kunt ook Jammer Arms aan het power rack bevestigen. Dit maakt chest presses of shoulder presses mogelijk, zowel zittend als liggend.
Pinnen voor weerstandsbanden
Als je extra pinnen bestelt, kun je weerstandsbanden bevestigen. Handig als je wilt trainen met accommoderende weerstand.
Rackable roller pad
Een handig accessoire voor het comfortabel uitvoeren van Bulgarian split squats.
Half racks
Halve power racks nemen ongeveer de helft van de ruimte van een volledig power rack in. Er zijn vrijstaande racks en racks die je aan de muur moet bevestigen. Er bestaan ook inklapbare versies. Deze moet je altijd aan de muur bevestigen. Dit is vooral handig als je maar een halve kamer hebt of als de ruimte ook nog andere functies heeft.
Ook hier geldt: doe je PR-pogingen? Koop er alsjeblieft veiligheidsbeugels bij.
ATX folding wall rack
ATX half rack met pull-up stang
ATX wall rack
Squat stands
Behalve een rack, kun je ook denken aan twee losse stands. Die zijn eventueel makkelijker op te bergen.
Bedenk wel dat als je twee losse stands gebruikt, ze makkelijker kunnen verplaatsen bij het terugplaatsen van de bar in het rack of als je er tegenaan stoot. Sommige modellen bieden opties voor het bevestigen van een makkelijk verwijderbaar verbindingsstuk. Dit helpt tegen het verschuiven.
Denk ook weer aan de veiligheidssteunen als je in je eentje traint en heel zwaar traint met kans op falen.
Houd er rekening mee dat ze niet allemaal laag genoeg kunnen voor Romanian deadlifts.
ATX squat stands
Met optioneel: Verbindingsstuk voor ATX squat stands €39,-.
Hammer Fitness halter station
Verstelbare halterstandaard
Met pinnen geschikt voor 30 mm schijven opslag (dus ook 50 mm) . Ook te versmallen tot dipping bars.
Powermark 310 haltersteunen
Halterstangen & schijven
Wanneer je een halterset met schijven wilt hebben, denk dan na over:
- De breedte van de ruimte: Een stang van 152 cm of 220 cm maakt nogal verschil.
- Wat je wilt trainen: Bijvoorbeeld powerlifting ,Olympisch gewichtheffen of vooral isolatie oefeningen.
- Hoeveel opslagruimte je hebt voor schijven.
- Hoe je de schijven op wilt slaan: Los, aan de muur, horizontaal, verticaal of verrijdbaar.
50 mm halter sets
De meest gangbare lengte van 50 mm halterstangen is 220 cm lang. Hier passen ook een flink aantal schijven op. Verder bestaan er stangen van 205, 185 en 152 cm. Op kortere stangen passen ook minder schijven. Train jij heel zwaar? Pak dan de langst mogelijke stang als dat in je huis past. Controleer voor aankoop tot hoeveel kilo de stang belast mag worden.
Ben je een powerlifter? Dan is het misschien de moeite waard om te investeren in een powerliftstang. Die zijn stugger, dus buigen minder. Voor Olympisch gewichtheffen heb je juist een flexibele stang nodig. Train je allround? Neem dan een standaard stang.
Heb je kleine handen of vind je een dunnere stang fijn? Kies dan de 15 kilo stang van 205 cm.
Uiteraard horen hier 50 mm schijven bij. Deze heb je in verschillende materialen en kwaliteiten. Zo heb je bumper plates voor Olympisch gewichtheffen, gietijzeren schijven, stalen schijven en ijzeren schijven met een rubberen coating. Doe je aan powerliften? Dan zijn gekalibreerde schijven een optie.
Fractional plates (0,5-5 kg) zijn ook erg handig. Daarnaast kun je ook nog denken aan microplates (0,25-1 kg).
Het belangrijkste is: het moet matchen. Heb je 50 mm schijven? Dan kun je ook een 50 mm curlstang, EZ- bar of dumbbell stang aanschaffen als aanvulling. Daar kun je dezelfde schijven op doen.
ATX Multi training bar 220 cm 20 kg
ATX training bar 200 cm 15 kg
Er zijn ook nog halterstangen van 185 cm 13,5 kg en 152 cm 11,4 kg.
Hex bar 140 cm 24 kg
Een hex bar of “trap bar” is compacter. Sommigen vinden deadliften of squatten hiermee fijner, vanwege de grip. Je kunt er ook makkelijk farmer walks mee doen.
Dumbbell stang 50 cm 5 kg
Curlstang 120 cm 7,5 kg (EZ-bar)
ATX Calibrated steel plates
ATX premium bumperplates
Lifemaxx Olympische halterschijven
ATX mini fractional plates set
Accessoires voor haltersets
Mini deadlift bar Jack
Een deadlift Jack wipt je halterstang omhoog zodat je makkelijk de schijven kunt wisselen.
ATX pro collars
Klemmen voorkomen dat je schijven kunnen schuiven of eraf kunnen vallen.
ATX weight plate tree (evt. verrijdbaar)
Olympic plate tree
Wall plate tree
ATX Bumper storage cradle
30 mm halter sets
De 30 mm stangen zijn over het algemeen kleiner dus er past minder gewicht op. Houd daar rekening mee. Ook hier kun je dan de andere accessoires op afstemmen. Er bestaan veel soorten kleinere 30 mm stangen, dus als je heel gevarieerd traint en bijvoorbeeld niet aan zware powerlifts doet, is het een optie.
Met een halterstang kun je veel oefeningen doen. Naast de bekende squat, deadlift en bench press, ook nog de hip thrust, Bulgarian split squats, lunges, inverted rows, bar push ups, bicep curls (mag alleen thuis in het squat rack, anders schend je een belangrijke ongeschreven regel), military presses, incline presses en triceps extensions.
De 30 mm schijven zijn ook makkelijk over te hevelen naar 30 mm dumbbell halterstangen, of een kettlebell handle.
30 mm halterstang 8,5 kg 167 cm
30 mm curl stang 6,3 kg 120 cm (EZ-bar)
30 mm dumbbell stang 2,5 kg 37,5 cm
30 mm rubberen halterschijven set 100 kg
30 mm rubberen halterschijven set 50 kg
30 mm quick lock collars
Soms worden stangen met klemmen geleverd, maar zo niet: schaf ze aan. Je wilt niet dat schijven kunnen schuiven of van je stang af kunnen vallen.
Fitness bankje
Met een los fitness bankje kun je ook bench pressen. Als je een verstelbare rugleuning hebt kun je ook incline presses en decline presses doen.
Een bankje kun je ook gebruiken voor Bulgarian split squats, hip thrusts, single rows en step ups. Kies wel eentje die stevig aanvoelt en staat.
Verstelbare multi bench MBX-770
Solide ontwerp qua stabiliteit. Decline opties en een voetanker.
Verstelbare multi bench MBX-610
Dit is een simpeler ontwerp en iets minder stabiel. Deze heeft geen decline opties omdat de rugleuning niet naar beneden kan zoals bij het ontwerp hierboven.
Verstelbare multi bench FID-102
Een budget optie met decline opties, maar niet geweldig qua stabiliteit.
Opklapbaar fitness bankje en step
Een verstelbaar fitness bankje en step inéén heeft een opklapbare rugsteun, dus je kunt er ook incline presses op doen. Je kunt hem daarnaast als step gebruiken voor staande oefeningen, zoals calf raises, lunges en split squats of voor liggende en zittende oefeningen. Denk aan bankdrukken, hip thrusts, flyes of seated dumbbell curls. Ook voor push-ups is hij te gebruiken. Er zitten ook inhammen in voor weerstandsbanden.
Het grote verschil van een step met een bench is dat een step in het geheel omlaag kan, op bijv. 20 cm hoogte.
LMX verstelbare step/deck
Verstelbare step
Deze heeft geen opklapbare rugleuning.
Verstelbare dumbbells
Voor krachttraining thuis zijn dumbbells het handigst. Maar je hoeft geen hele set van 10 dumbbells te kopen. Dat neemt veel ruimte in beslag. Er bestaan tegenwoordig verstelbare dumbbells, bijvoorbeeld tot 20, 41 en zelfs tot 59 kilo. Dit is qua ruimte efficiënt en het is een heel veelzijdig product.
Heb je een beperkt budget? Dan kun je er ook één kopen. Bijna alle oefeningen zijn ook unilateraal (één kant tegelijk) uit te voeren. Hele zware unilaterale dumbbell chest presses zijn alleen qua evenwicht behoorlijke uitdaging. In dat geval ben je misschien beter af met een set van twee.
Verstelbare dumbbell set Bowflex 5-41 kg
Verstelbare dumbbell Tunturi 2,5-25 kg
Een goedkopere en lichtere versie. Per stuk te bestellen.
Verstelbare dumbbell tot 15 kg
De budgetversie is gemaakt van beton en kunststof. Een goedkope aanvulling voor je home gym!
Kleine halters & kettlebells
Heb je wat minder ruimte? Dan kun je denken aan een kleine barbell set. Deze is ook makkelijk onder de bank te bewaren. Squats, hip thrusts, rows, deadlifts, curls, presses, het kan allemaal. Of de weerstand zwaar genoeg is, is persoonlijk. Je kunt nog weerstandsbanden gebruiken om een oefening nog extra te verzwaren.
Een kleine serie kettlebells is ook een goede investering. Kies dan wel voor kettlebells die je vloer niet beschadigen als je geen vloerbescherming hebt. Denk aan kettlebells met een rubberen voet of met een vinyl of neopreen beschermlaag. Met een set kettelbells van 8-12-16-20 kilo kun je al veel doen. Er bestaan ook verstelbare kettlebells.
Verstelbare kettlebell 8-10-12-16 kilo
Zonder pin weegt deze kettlebell 8 kilo en met pin in een aanvullend gewicht 10, 12 of 16 kilo.
30 mm halterset 47 kg
Een goedkopere halterset met 47 kilo aan schijven.
Kettlebell handle voor 30 mm halterschijven
Een handvat waar je alleen maar wat schijven aan hoeft te hangen en voilá, je hebt een kettlebell. Het handvat weegt ongeveer 4 kilo.
Krachtstations
Wil je meer soorten oefeningen of vooral isolatiewerk kunnen doen? Dan kun je een krachtstation overwegen. Dit is apparatuur voor home gyms waarin je een grote variatie aan oefeningen mee kunt doen. Denk aan leg extensions, lat pulldowns, bicep curls, cable kickbacks, triceps pushdowns, cable rows en chest presses. Met sommigen kun je ook leg curls en leg extensions doen.
Houd wel rekening met montagekosten en onderhoud. En uiteraard met het formaat.
Body Solid Multigym
Finnlo Autark 1500 krachtstation
Body solid Sportsman Gym krachtstation
Single pulley kabelstations
Een home fitness kabelstation is een veelzijdig product. Een voordeel van kabeltraining is dat de weerstand over de hele beweging gelijk blijft.
Een single pulley station neemt relatief weinig ruimte in beslag en je kunt goed variëren in oefeningen. Denk aan: lat pulldown, lat prayer, triceps overhead extensions, triceps pushdowns, bicep curls, reverse flyes, cable flyes, hamstring curls, kickbacks, rows, shoulder press, chest press, cable pullthrough en knee raises.
Je moet hem wel meestal aan de muur vastmaken. Houd rekening met eventuele montagekosten en onderhoud.
Tunturi single pulley station
ATX single cable station
Multi lat tower lat pulley
Weerstandsbanden
Geen thuis fitness set is compleet zonder weerstandsbanden. Een goede set fitness elastieken biedt al een grote variatie aan oefeningen. In ons artikel over thuis trainen vind je een groot aanbod aan oefeningen met weerstandsbanden. Denk aan Bulgarian split squats, rows, push-ups, triceps-, biceps- en schouder oefeningen. Bekijk hier een greep uit de voorbeelden:
Je kunt gewone power bands nemen of een ander type fitness elastieken met handvatten, enkelbanden en een deuranker.
Mini-bands zijn ook elastieken, maar kleiner. Deze kun je om je knieën of enkels doen voor het trainen van billen, hamstrings etc. Mini-bands zijn ook nog eens goedkoop.
Hip bands zijn ook klein, maar steviger en zwaarder qua weerstand. Ook hebben ze anti-slipranden.
ATX powerbands
Los te bestellen. De breedte bepaalt de weerstand.
Fitness elastiek set
Met handvatten, enkelbanden en deuranker. De kleuren geven de weerstand weer. Je kunt ze combineren.
Mini bands set van 5 stuks
LifeMaxx hip bands set
Met anti-slip randen aan de binnenkant. Deze glijden niet weg en krullen niet om.
Suspension trainer
Een suspension trainer is heel veelzijdig. Je kunt er push-ups en inverted rows mee doen, maar ook core oefeningen, squats, pistol squats etc. Het verschil met losse ringen is dat er één ankerpunt is in plaats van twee.
Je kunt een suspension trainer vrijwel overal bevestigen. Aan een anker op de muur of het plafond, aan een boom of aan een hek of aan een optrekstang. Thuis kun je ook het deuranker gebruiken.
Wanneer je de suspension trainer met een deuranker gebruikt, kies dan bij voorkeur een deur die van je af opent. Kan dat niet? Kies dan een deur die je op slot kunt draaien. Het is natuurlijk gevaarlijk als een deur ineens open slaat terwijl je bezig bent met je oefening.
Opties
- Suspension trainer ATX (€79,-)
- Suspension trainer voor kleiner budget (€27,95)
- Muur/plafond anker voor suspension trainer (€10,95)
Fitness ringen
Fitness ringen hebben geen vast ankerpunt, het zijn twee losse items. Dit kan een voordeel zijn vergeleken met een suspension trainer.
Fitness ringen zijn makkelijk mee te nemen naar buiten, maar je kunt ze ook aan een optrekstang hangen. Een greep uit de mogelijke oefeningen: optrekken, opdrukken, muscle-ups, pistol squats, core-oefeningen, fly oefeningen en heupbrug varianten.
Houten handvatten geven een iets betere grip dan kunststof, vooral als je handen gaan zweten.
Opties
- ATX gym ringen hout (€79,-)
- ATX gym ringen kunststof (€59,-)
- PT essentials gym ringen hout (€29,95)
Optrekstang
Er zijn verstelbare optrekstangen die je aan de muur of het plafond kunt bevestigen. Controleer wel altijd of je muur of plafond stevig genoeg is en welke schroeven en pluggen je nodig hebt.
Er zijn ook simpele optrekstangen die je in het deurkozijn kunt hangen. Controleer wel eerst of jouw deurpost een latje heeft om de optrekstang achter te kunnen haken en of het niet gevaarlijk is met een glazen raampje boven je deur. Anders kun je er een nemen die je in het kozijn kunt klemmen. Deze zijn na gebruik ook weer op te ruimen.
Extra voordeel is dat je ook ringen of een suspension trainer aan je optrekstang kunt hangen.
Opties
- Verstelbare optrekstang. Bevestiging aan muur of plafond, met diverse grepen (€99,95)
- Optrekstang deur 3-in-1. Ook voor dips en sit-ups (€39,95)
- Optrekstang om in deurpost te klemmen (€29,90)
- Optrekstang om aan deurpost te hangen (€23,90)
Opdruksteunen
Opdruksteunen maken push-ups wat minder belastend voor je polsen vergeleken met je handen plat op de grond.
Handig voor deficit push-ups, maar ook voor bijvoorbeeld L-sits of V-sits.
Opties
- Opdruksteun beugels €14,95)
- Roterende opdruksteunen (€22,90)
- Set: optrekstang deur + opdruksteunen (€37,80)
Sliders
Sliders zijn een soort plastic ‘bordjes’ met een de ene zijde een gladde, soms bolle kant en aan de andere zijde een zachte of anti-slipkant. De platte varianten met een zachte kant zijn geschikt voor laminaat.
Sliders kun je gebruiken voor push-ups gecombineerd met een fly beweging, voor lunges, voor hamstring glides, core oefeningen en meer. Ze zijn ook makkelijk op te bergen.
Voor laminaat kun je ook handdoeken of stofdoekjes proberen als alternatief hiervoor.
Check ook ons artikel over thuis trainen, met video’s en schema’s
Opties geschikt voor laminaat en tapijt
- Tunturi core sliders (€10,99)
- Tuntiru core sliders + minibands set (€23,99)
- Decathlon sliders (€9,99)
Angles 90
De meeste apparaten bieden alleen rechte stangen en de meeste pull bewegingen zoals lat-pull downs, pull-ups of barbell rows bieden beperkte grip opties. Dit beperkt je in je beweging en is niet ideaal. Met deze Angles 90 grepen kun je ervoor zorgen dat je meer bewegingsvrijheid hebt tijdens bewegingen. Dit haalt stress van je polsen, ellebogen en schouders af. Hierdoor kun je effectiever trainen en voorkom je blessures.
Daarnaast kun je er heel creatief mee zijn omdat je ze vrijwel overal aan kunt bevestigen. Aan elastieken, stangen, kettbells, de ophanglussen die bij je gym rings set horen, of aan een lantarnpaal. Dit maakt een heel scala aan oefeningen mogelijk in je home gym of garage gym.
Angles 90 grips (€49,90):
Sinds kort hebben ze ook een Aanvullende cable pulley set (€69,90). Bestel hier de complete set (€129,90)
Fitness kabels
Een stevige katrol, een fitness kabel op maat, diverse handgrepen en een tricepstouw. Met dit kabelsysteem kun je je eigen schijven gebruiken als weerstand. Doordat je de kabel op twee verschillende manieren kunt ophangen is hij naast voor pulldowns etc. ook te gebruiken voor bicep curls. Er zijn 6-delige tot 14-delige sets. De uitgebreidere sets hebben ook een extra accessoire voor het uitvoeren van bilaterale oefeningen zoals flyes.
De meeste homegym fitness kabels zijn te belasten tot 100 kg en zijn geschikt voor zowel 30mm als 50mm schijven. Let even goed op of hij niet maar voor één soort geschikt is.
De kabel is te bevestigen aan bijvoorbeeld je optrekstang of squatrack. Maar je kunt ook een verankerde haak in je plafond bevestigen.
Opties
- Positive Things Home Gym Fitness Set 10-delig (€61,70)
- Zoluko Home Fitness Kabelsysteem 10-delig set (€69,99)
- Of diverse soorten via AliExpress.
Gewichtsvest
Met een gewichtsvest kun je alle lichaamsgewicht oefeningen makkelijker verzwaren: denk aan pull-ups, push-ups, lunges etc. Kijk of het past bij je training. Het kan een nuttige tool zijn.
Opties
- Fortex gewichtsvest 10 kg (€69,-)
- Fortex gewichtsvest 20 kg (€119,-)
Als alternatief kun je ook een rugtas vullen met gewicht en die gebruiken.
Ab wheel
Een leuk extraatje, een ab wheel. Voor de kosten hoef je het niet te laten. Heb je twee core wheels? Dan kun je ook fly bewegingen trainen.
Opties
- Ab wheel (€8,95)
- Ab wheel met elastiek hulp (€19,99)
- Power wheel. Groot ab wheel met pedalen voor je voeten (€44,90)
- SKLZ core wheels (twee stuks) (€49,95)
Compacte home gym: creëer een kleine fitnessruimte thuis
Hoe kun je in een hele kleine woning of studio appartement een kleine home gym maken met alle essentials?
Fitness materiaal voor thuis moet veelzijdig zijn als je weinig ruimte hebt. Hoe meer je met bepaalde accessoires kunt doen, hoe beter.
Voorbeeld compacte home gym set voor een kleine ruimte voor 700 Euro
Deze home fitness set is vrij eenvoudig. Met de verstelbare step kun je zittende oefeningen doen, maar ook step-ups, Bulgarian split squats en liggende oefeningen. In een kleine fitnessruimte heb je kleine en veelzijdige materialen nodig die makkelijk op te bergen zijn. Deze halter standaarden zijn makkelijk los te halen en weg te zetten.
- LMX verstelbare step/deck (€189,-)
- Powermark 310 haltersteunen: Met kleine veiligheidssteunen, in hoogte verstelbaar, belastbaar tot 150 kg (€150,-)
- 30 mm halterset 77,5 kg (€174,90)
- 2x 30 mm dumbbell stang 37,5 cm (€21,80)
- Optrekstang om aan deurpost te hangen (€23,90)
- Suspension trainer voor kleiner budget (€27,95)
- Roterende opdruksteunen (€22,90)
- Tunturi core sliders (€10,99)
- 3x ATX power bands Geel/oranje/groen (€20,70)
- 4x Rubberen puzzel tegel 50x50x2,5 cm los (€36,-)
Voorbeeld compacte home gym set voor een kleine ruimte voor 400 Euro
Moet je wat meer op de kosten letten? Dan kun je een voorbeeld nemen aan deze goedkope home gym set voor 400 euro. Twee losse haltersteunen die makkelijk in een hoek te zetten zijn en verder alleen maar losse home gym spullen.
- Powermark 310 haltersteunen: Met kleine veiligheidssteunen, in hoogte verstelbaar, belastbaar tot 150 kg (€150,-)
- 30 mm halterset 77,5 kg (€174,90)
- 2x 30 mm dumbbell stang 37,5 cm (€21,80)
- Suspension trainer voor kleiner budget (€27,95)
- 3x ATX power bands: Geel/oranje/groen (€20,70)
- Tunturi core sliders (€10,99)
Voorbeeld compacte home gym set voor een kleine ruimte voor 300 Euro
Kun je geen halterstandaard of grote home gym spullen kwijt? Moet je het doen met een hoekje ruimte in je kamer? Denk dan aan klein materiaal dat makkelijk op te ruimen en mee te nemen is.
- Verstelbare kettlebell 8-10-12-16 kilo (€199,-)
- Suspension trainer voor kleiner budget (€27,95)
- Set: optrekstang deur + opdruksteunen (€37,80)
- Tunturi core sliders (€10,99)
- 2x ATX power bands Geel/oranje (€9,80)
- Ab wheel (€8,95)
Zonder de verstelbare kettlebell heb je al voor maar 100 Euro een prima fitness set.
Home gym voor grotere ruimtes: Creëer een fitnessruimte in je garage of op zolder
Kun jij je hele garage of zolder inrichten als home gym? Dan kun je denken aan een goed powerrack met een optrekstang en een kabelstation. Een halter, schijven en een verrijdbaar opslagrek erbij en dan heb je je basis.
Heb je een grote kamer? Dan kun je een volledig krachtstation kwijt in je home gym.
We zetten de kosten op een rijtje voor drie verschillende home gym sets voor grotere ruimtes.
Voorbeeld home gym set voor grotere ruimtes voor 3500 Euro
Ruimte en kosten geen probleem? Think big! Deze set bevat een power rack met lat pulley, een tegelplatform, halter met schijven, een fitness bankje, opslag voor je schijven en een set verstelbare dumbbells
- ATX Power rack + lat pulley met 115 kg gewichtsstapel, voetplateaus en beenrollen: Accessoires nog los bij bestellen (€1299,-)
- Rubberen tegel platform (€160,-)
- ATX Premium bumper plates: 2x 20 kg; 2x 15 kg; 2x 10 kg; 2x 5 kg. Platen vanaf 10 kg mogen stuiteren. (€359,-)
- Verstelbare multi bench MBX-610 (€229,-)
- ATX multi training bar 220 cm 20 kg: Belastbaar tot 300 kg in squats, 400 kg in deadliften en 500 kg in bankdrukken. (€169,-)
- 30 mm curl stang 120 cm: Belastbaar tot 170 kg (€26,90)
- ATX pro collars (€12,90)
- Olympic plate tree: Belastbaar tot 450 kg (€135,-)
- Verstelbare dumbbell set 2-32 kg (€749,-)
Voorbeeld home gym set voor grotere ruimtes voor 1800 Euro
Voor ongeveer de helft minder aan kosten hebben we deze set samengesteld. Het bevat een half rack dat aan de muur vast zit, een halterset, een fitness bankje en een krachtstation.
- ATX wall rack: Bevestiging aan de muur (€239,-)
- Verstelbare multi bench MBX-610 (€229,-)
- ATX multi training bar 220 cm 20 kg: Belastbaar tot 300 kg in squats, 400 kg in deadliften en 500 kg in bankdrukken. (€169,-)
- ATX Premium bumper plates: 2x 20 kg; 2x 15 kg; 2x 10 kg; 2x 5 kg. Platen vanaf 10 kg mogen stuiteren (€359,-)
- ATX pro collars (€12,90)
- Deadlift Deadeners: Klein (€99,- per paar)
- VirtuFit krachtstation (€699,-)
Voorbeeld home gym set voor grotere ruimtes voor 1000 Euro
Hoe maak je de beste home gym voor een klein budget wanneer ruimte geen probleem is? Met een half rack, een halterset en elastieken voor isolatiewerk kun je een volwaardige krachttraining doen thuis.
- ATX wall rack: Bevestiging aan de muur (€239,-)
- Verstelbare multi bench FID-102 (€149,-)
- ATX multi training bar 220 cm 20 kg: Belastbaar tot 300 kg in squats, 400 kg in deadliften en 500 kg in bankdrukken. (€169,-)
- ATX Premium bumper plates: 2x 20 kg; 2x 15 kg; 2x 10 kg; 2x 5 kg (€359,-)
- ATX pro collars (€12,90)
- 6x Rubberen puzzel tegel 50x50x2,5 cm los (€54,-)
- 3x ATX power bands: Geel/oranje/groen (€20,70)
Wil je meer meer inspiratie en voor trainingsschema’s voor thuis? Lees dan ons artikel over thuis trainen, inclusief vele voorbeeld video’s.
Verder: wees creatief. Gebruik de ruimte en de spullen die je al hebt in huis. Zelfs met alleen je eigen lichaamsgewicht kun je nog heel zwaar trainen. In ons artikel over thuis trainen staat waar je dan op moet letten.
