Braziliaanse Curry: Als je gezond wilt eten met minimale moeite, is het koken middels een slow cooker een ideale manier. Je gooit simpelweg alle ingrediënten bij elkaar, gaat een aantal uur iets anders doen en tada: je eten is klaar. Ze zijn echt fantastisch. Dit is een van onze favoriete slow cooker gerechten, maar je kan het ook op laag vuur in de pan koken. Let er wel op dat de kooktijd kan variëren. Dit gerecht is fantastisch te combineren met rijst, aardappelen, of gewoon op zichzelf uit de pan.

Ingrediënten

  • 300 ml Kokos melk
  • 1 knoflook teentje
  • 1 eetlepel gember poeder
  • 1 eetlepel curry poeder
  • 2 theelepels zout
  • 450 gr kipfilet (of kippenborst)
  • 2 uien; 300 gr ui
  • 2 paprika’s; 200 gr paprika
  • 1 eetlepel tomatensaus

curry

Instructies

  • Snijd de uien en de paprika’s in stukjes.
  • Combineer de kokosmelk, tomatensaus, knoflook, gember, curry poeder, zout, paprika, ui en kip in je slow cooker, of een grote pan.
  • Mix alles goed door elkaar, om te zorgen dat je kip goed is bedekt met ‘saus’.
  • Kook op een lage stand gedurende 4-6 uur (in de slow cooker is deze bij ons 5 uur gekookt).
  • Voeg water toe indien nodig.
  • Serveer het op deze manier direct, of laat het in de koelkast/vriezer afkoelen voor later gebruik.

Macro’s (1/2 van totaal)

Eiwitten: 47 gram
Vetten: 45 gram
Koolhydraten: 30 gram
Kcal: 777


Bekijk ook:

Gepubliceerd: 16/10/2017
Laatst bijgewerkt: 10/06/2020

Auteur: Sanne Leenman

Fitness en progressie gaan voor mij verder dan een paar dagen per week in de sportschool. Het is voor mij een levensstijl met de prachtige drijfveer erachter om steeds beter te worden. Mijn kracht ligt in anderen te laten inzien hoe je jouw leven zo kunt inrichten om langdurige progressie te bereiken, zonder dat je daar daar alles voor aan de kant zet.

Plaats je reactie:

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>