• Home
  • >
  • Blog
  • >
  • HMB supplement: waarom het de moeite niet waard is
HMB supplement

HMB supplementen zorgen niet voor meer spiergroei en spierbehoud als je aan krachttraining doet én voldoende eiwitten binnenkrijgt. 

Wat is HMB?

Hydroxymethylbutyraat (HMB) is één van de chemische stofjes die wordt gemaakt uit de omzetting van het aminozuur leucine. Leucine is een van de essentiële aminozuren. Deze kun je niet zelf aanmaken en moet je via voeding binnenkrijgen. Leucine is ook één van de branched chain amino acids (BCAA’s). 

Aminozuren zijn de bouwstoffen van eiwitten. Eiwitten zijn nodig voor de aanmaak en herstel van weefsels zoals je spierweefsel, huid en onderdelen van je organen.

HMB wordt als voedingssupplement verkocht.

HMB: dosis & gebruik

1 tot 4 gram per dag in capsule-, poeder- of tabletvorm innemen 30 – 35 minuten voor je training en verdeeld over je maaltijden.

Wat zijn de gestelde voordelen van HMB?

HMB zou spiergroei bevorderen en helpen bij krachtprestatie. Ook zou het helpen tegen spierverlies in ouderen. Of dit zo is, bespreken we verderop in dit artikel.

hmb werking

HMB werking

HMB werkt op verschillende manieren:

Dit klinkt natuurlijk fantastisch, maar hebben HMB supplementen wel zin als je al voldoende eiwitten eet?

wat is hmb

HMB-supplement werking: is het effectief?

Op alle onderzoeken naar HMB supplementen die bizar goede resultaten vonden, is wel wat aan te merken. Ze waren bijvoorbeeld gesponsord door de fabrikanten van supplementen. Ook konden andere onderzoeksgroepen die resultaten met dezelfde opzet niet bevestigen. Eén onderzoek met bizarre resultaten kreeg flinke kritiek door grote namen uit de wetenschappelijke fitnesswereld.

De belangrijkste aanmerking op de HMB onderzoeken is dat de resultaten van de HMB testgroepen vergelijkbaar zijn met resultaten van hoge leucine- of eiwitinname onderzoeken.

Dit onderzoek testte HMB en vond geen verschil met de placebogroep in spierdikte, maximumkracht in bankdrukken en squats, sprongkracht en hormoonwaarden. Alle groepen werden begeleid door een diëtist en kregen minimaal 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag binnen via hun voeding.

Deze studie vergeleek suppletie van whey eiwit en HMB, met whey eiwit en leucine. Ze vonden geen verschil tussen de groepen in botmassa, spiermassa en spierkracht.

Als je genoeg eiwitten eet krijg je ook genoeg leucine binnen. Dan heb je ook automatisch genoeg HMB en is suppletie niet nodig.

Leucine zelf helpt ook al bij het voorkomen van spierafbraak: Leucine wordt omgezet in alfa-ketoisocaproïnezuur (alfa-KIC), dat spierafbraak kan remmen.

hmb supplement werking

Conclusie

HMB heeft een bevorderende werking op spiergroei, prestatie en spierbehoud.  Suppletie heeft alleen geen zin als je naast je krachttraining al voldoende eiwitten binnenkrijgt.

Wij raden een eiwitinname van 1,8 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag aan als je krachttraining doet. Dit ondersteunt je krachtontwikkeling en spiergroei al goed. Heb je moeite dat te halen? Dan kan HMB nuttig zijn, maar niet nuttiger dan goedkoper whey eiwitpoeder.


Bekijk ook:

Gepubliceerd: 22/11/2021
Laatst bijgewerkt: 22/11/2021

Auteur: Krullaine Berkenveld, BSc

Voorheen moleculair biologisch analist, tegenwoordig gecertificeerd online coach & personal trainer. Ik wil mijn kennis en liefde voor dit vak gebruiken om jou de weg te wijzen naar de juiste en goed onderbouwde informatie over training, voeding en leefstijl.

Plaats je reactie:

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>